中年人不仅是家庭的主体，也是工作的主体，工作生活两方面的巨大压力，极易使得他们心情烦躁、抑郁，产生消极的情绪，适当的参加一些运动、调节自己的情志由此显得非常重要。长跑、爬山、打球、植树养花等不仅可以使人心情愉悦，还能够融洽人际关系。
春季在户外也可以选择做一些专门的训练来增强体力、调节情志：
1.下蹲运动
动作方法：臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行;站立，背部自然挺直，连续重复数次。
训练效果：锻炼下半身，有效燃烧。
注意事项：忌弯腰、前倾，下蹲时不要过低，腿部弯曲约90度。
2.伏地挺身
动作方法：手肘弯曲，身体下压，手肘呈90度，撑住半秒;手肘伸直，关节不要锁紧，可配合呼吸，弯曲时吐气，还原时吸气，依据身体状况重复。
训练效果：强化胸肌以及手臂肌肉。
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