心情烦躁怎么办 心情烦躁的说说

首页 > 情感 > 女人心情 > 正文 2018-07-16

第一篇心情烦躁怎么办:心烦气躁怎么办 这些缓解方法你值得一试



  心烦气躁属于中医所谓的阴虚生内热的热症,属于五心躁热的一种。如果还有失眠多梦,心烦,心慌,老想生气的现象呢?如果有那就是阴虚火旺的表现,这种情况一般的情况往往是可以采用疏肝降火滋阴的治疗的!现在可以吃点六味地黄丸好,滋阴补肾。
   还可以在心烦气躁时对自己进行一些心理暗示。暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。告诫自己是正常现象,乌云总会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能够缓解心理压力。

  如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事,不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

  治疗心烦气躁的小妙招
  1.心理暗示法:
  暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时,如果对自己采取消极暗示,只会“雪上加霜”,更加烦躁。这时应该对自己采取积极暗示,告诫自己是正常现象,乌云总会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能够缓解心理压力。
  2.目标转移法:
  如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事,不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

  3.思想交流法:
  心理学研究表明,每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事,无论是喜悦的还是悲伤的,不愿意把自己心理的感受说出来,这样不仅对解决问题毫无帮助,而且会加重自己的烦躁情绪,久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水,说出心理真正的感受,在这之后,你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。

  4.运动释放法:
  如果说前三种方法是“精神疗法”,那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时,不妨到操场上跑几圈,打一场球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。
  知道了心烦气躁怎么办,只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
  如果以上方法还不能解决你的心烦气躁怎么办?你可以尝试以下这些方法。
  一、大头针与便签纸 不良的情绪都是心理废物,让这两件小东西做你的垃圾桶。将一些不良的心理会写出来,再钉在隐藏的情绪墙上。

  二、鲜花与绿色植物 生命的力量会给让愉悦的心情,遇到烦心事时,不妨着鲜花与绿色植物,对着它们深呼吸,来平复你的心情。
  三、菜谱或手工书 买本喜欢的菜谱或手工书,心情不好时做做菜或手工活,然后欣赏自己的成果,当专注一件事,坏情绪也会被稀释。
  四、卡通漫画 找本漫画书,或是喜欢的卡通形象,来个可爱的自画像,常看看会让人忍俊不禁。
  五、小游戏及搞笑视频 网络上总能找到一些有趣的东西,心情不好时,玩一些可爱的小游戏,或看出一些搞笑的视频,来分散注意力,增添生活乐趣。

第二篇心情烦躁怎么办:情绪低落怎么办 教你学会克服办法

  每个人都是有情绪的,只是有的人开心,有的人难过,有的人不知所措,如果一个人情绪低落怎么办呢?我们应该怎么调节自己的情绪呢?今天我们就来了解一下缓解情绪的方法,希望这些调节调节情绪的方法可以大家缓解情绪。
  情绪对于一个人来说有好有坏,积极的情绪能够促进人的进步,但是消极情绪却会让人退步,所以我们就要不断的调节自己的情绪,不要让坏情绪伤害了自己。
  情绪困扰少活20年 教你如何缓解情绪
  近期,多项国际研究聚焦情绪对寿命的影响。争吵、烦躁、愤怒……这些常不知从哪冒出来的坏情绪,也许会让你的寿命大大缩短。
  丹麦一项从2000年开始,历时11年、涉及9870名成年人的新研究发现,与没有相应问题的人对比,常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍;常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%;常跟家人争吵的人死亡率升高1倍;常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。英国牛津大学研究人员发表在《世界精神医学期刊》上的研究也发现,有严重精神问题的人寿命平均减少7~24年。

情绪低落
  据相关报道,焦虑等不良情绪会对人体造成很大的负面影响。
  初发期,喉咙会变得沙哑干涩;肌肉会变得紧张,引发肩颈疼痛及偏头痛;血糖也会因此突然升高。如果长期慢性焦虑,哮喘、心脏病、中风的发病风险增加,消化系统紊乱,记忆力明显下降,还会引发疲劳、失眠等异常。
  专家认为,情绪对健康和寿命的影响毋庸置疑。一般来说,不良情绪来自于压力,而压力又分为两种。当个人能力无法满足外界要求时,他会感到不堪重负;反之,当外界要求远远小于个人能力时,不被需要的痛苦也会造成另一种压力。所以,调控情绪的核心应是认清压力的类型,决定到底是改变环境适应自己,还是提升自己适应环境。除此之外,遇到情绪障碍时,也有一些即时的小方法予以缓解。
  睡眠
  睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为,做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论这些梦你醒来是否记得。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任说,如果你遇到的情绪问题不是非常严重,那就睡一觉吧,醒来就什么事都没有了。
  运动
  运动能够很好的缓解坏情绪,它能帮助身体分泌快乐多巴胺,尤其是跑步、骑车等有氧运动更好,而且建议每周锻炼5次,每次20分钟。
  饮食
  美国芝加哥大学医学院心理学家认为,碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼进一步解释说,碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质,帮助人冷静并放松下来。1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果,比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。
  暗示
  美国北伊利诺伊州立大学的研究发现,同样经历焦虑和抑郁,能主动发现积极一面的学生,比只会哭着发泄的人能更快走出来。纽约合理情绪治疗研究所专家说,想过得快乐很简单,就是多朝积极的方向想。每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己我今天很快乐。
  颜色
  美国纽约颜色心理学家认为,颜色对情绪的作用,就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒,就远离红色;如果你想对抗抑郁,就别穿黑色或深蓝色的衣服,它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑或紧张,就应该选择能让你冷静的颜色,如淡蓝。
  另一位美国洛杉矶的执业注册心理师还提出了“数颜色法”。当你因不满,想大发脾气时,可以暂停手中的工作,找个没人的地方,比如在卧室、洗手间做下面的练习:环顾四周,在心中自言自语,“那是一面白色的墙壁,那是一张浅黄色的桌子,那是一把深色的椅子……”大约数30秒左右。通过这种方法,可以强迫自己恢复灵敏的视觉功能,使大脑恢复理智性思考。通常,当你数完颜色,就会冷静一些。此种方法特别适合暴躁型的人控制情绪。

情绪低落
  音乐
  研究发现,听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌,效果更好。
  呼吸
  美国治疗专家说,当你处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。建议在情绪产生时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,思考能力恢复,才能做出正确的决定和行动。
  光照
  调亮环境光线有助于提升好情绪。美国心理健康研究中心的研究发现,季节性情绪失调(SAD)主要就是由于光照不足引起的。因此,让自己身处光亮的环境中,就能有效对抗不良情绪的干扰。
  旅游
  找个周末或者请假,背上背包,投怀于大自然,当你看到一颗石缝里的蓬勃生长的小草,粗犷安详的参天大树,晶莹剔透的晨露,浩渺的宇宙,不知还会不会在意自己的儿女情长
  跟朋友谈心
  找个知心朋友,买上两罐啤酒,在买点炸鸡,边吃边聊,让朋友倾听你的心思,安慰你的心灵,如果不想让亲密知道,可以找个愿意聊天的网友,但是不要见面哦,为了安全考虑,在网上聊聊,倾诉倾诉就好。
  去唱歌
  唱歌也是一个很好的宣泄情绪的方法,失恋的人,唱着悲伤的歌也许能流出眼泪,眼泪流出来了也许心情也好了,压力大可以唱激情澎湃的歌,也可以是鼓舞士气的歌,总之,自己喜欢的就好。
  结语:以上就是小编为大家介绍的缓解情绪低落的方法,相信大家通过对文章的了解,也都知道了情绪低落怎么办,也知道了一些调节情绪的方法,如果你的情绪低落,不妨参考文中的方法来缓解自己的情绪,千万不要让坏情绪对自己造成一些不必要的伤害。

第三篇心情烦躁怎么办:更年期心烦怎么办 3种饮食清心除烦


更年期心烦怎么办
更年期心烦吃什么
莲心百合粥
大米150克,百合干25克,莲子25克,枸杞子适量,冰糖少许。莲子不要去心,材料分别洗干净,一起放到锅里,加水大米煮沸,继续用小火煮至熟软,放冰糖。
作用:清心安神,润燥生冿,健脾补肾,可改善更年期失眠多梦,心烦口渴,腰痛脚弱等症状。
银耳枸杞羹
银耳一朵、枸杞子一小把、冰糖适量。银耳用水泡发,去蒂,撕成小朵,枸杞子用水泡软,先将银耳煮沸,煮熟放枸杞子,再继续煮至汤汁粘稠,放冰糖。
作用:滋阴补肾、生津润燥、益气和血、润肌美肤。可治更年期五心烦热,肝肾阴虚等症状。
白菜蛤蜊汤
小白菜200克,蛤蜊100克,胡萝卜5克,葱蒜适量。蛤蜊用盐水浸泡,令其将沙子吐净,葱蒜洗净,切好,起油锅,爆香葱蒜,加入适量的清水,大火烧开,下蛤蜊煮熟,再放白菜煮沸,调味。
作用:滋阴、化痰、软坚、利水、化痰,可改善更年期消渴,盗汗等等不适症状。
更年期心烦怎么办
调整呼吸
更年期女性朋友,如果感觉心烦,或是有热流刺痛时,调整呼吸会有一定的帮助,做做几次深呼吸,缓慢而深长的呼吸着,有利于稳定情绪,缓解身体的不适感。
放松心情
更年期潮热,心烦这些症状出现时,应尽量提醒自己要稳定情绪,可以采用或是冥想的方法来帮助自己缓解不适,可以想象自己处于一个阴凉的环境中,或者直接开风扇或空调,让室内清凉些,有利于情绪的平稳。
饮食调理
更年期的女性,宜少食多动,预防肥胖,少吃辛辣温燥之物,如油炸和烧烤食品、辣椒、胡椒、烈酒等等,少吃含咖啡因的食品,饮食应营养均衡,品种多样、富含维生素和矿物质,控制动物蛋白质,增加植物蛋白质的摄入,多吃些滋阴的食物,如百合,银耳,甲鱼等。
好的生活习惯
首先起居生活要有规律性,按时睡觉和起床,保持适量的运动,可以利用休闲时光郊游,健身等等,可以结合自己的兴趣去做,持之以恒,这样会有利于自己更顺利的度过更年期。



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