心灵瑜伽能够放松心情，使你从压力中解脱出来，每天呼吸二十分钟新鲜空气，享受阳光的沐浴，不仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松心情，并且使你再次精力充沛起来。面对社会激烈的斗争，怎么才能让我们立于不败之地呢？在当今社会竞争的时代，每个人都面临着各种压力，只有调整好心态，放松自己的心情，才可以减轻自己心中的压力。
1、平和的心，理性的情
成败与否涉及许多主客观因素，并非个人力量能够决定。目标定位和价值追求要符合自身条件。面临竞争，应对挑战时，不仅要热情和激情，更要理性的战略和战术。
2、适时运动，尽兴放歌
午休时、下班后、节假日，散步、慢跑、游泳、唱歌、打球、旅游，不仅锻炼身体，陶冶性情，而且有效转移化解压力。
3、舒心地说，倾情地写
诉诉衷肠言，一吐为快；若一时无人诉说，也可写日记或写博客，宣泄得越淋漓，心头越畅快。这是心灵瑜伽开郁减压解惑释然良方。
4、甜蜜的爱，和谐的性
真诚和悦人的谈情说爱是转移和分散心理压力的一味良药；夫妻间和谐又尽兴的性生活是释放精神重负、消解心理困惑的一帖妙方。
温馨提示：多进行一些社交活动，放松自己的心情。这样能够忘记自己的烦恼和忧愁。最快的解决压力的方法就是说，“这很好”，当事实并非如此的时候。学会自己站起来，相信自己的信念。
好的睡眠质量应该是每个人都希望拥有的东西，但是现在的社会中经常都会因为一些生活习惯和工作环境导致失眠的情况，那么你知道要如何改善睡眠质量吗?接下来小编就给大家分享一些好方法吧。
生活要有规律
其实要想真正的改善自己的睡眠质量，那么就要树立好一个健康的生活，不仅要养成自己早睡早起的习惯，而且还要杜绝熬夜的冲动，这样不仅可以规律好自己的习惯，对于睡眠质量也是有很好的帮助，一个良好的生物钟可以帮助人体更充足的精神。
适度运动
运动可以帮助缓解疲劳感，而且对于身体各个部位的器官都是有很好的舒缓的效果，我们都知道人体要是得到运动之后，这样对于机体入睡会有提高的作用，而且运动可以帮助促进新陈代谢，对于身体的健康有很好的帮助，但是要切记适度运动即可，不宜剧烈运动，更不适合在睡前运动。
睡前泡脚
泡脚可以帮助人体的血液循环，这样不仅可以起到暖身的效果，而且泡脚起到的活络经血的作用，一直都是女性养生的主要方式，这样可以促进人体安神，对于入睡有很好的促进效果，而且可以改善睡眠浅等不良问题。
改善睡眠环境
其实睡眠环境对于睡眠质量来说也是非常重要的一部分，最好是将自己的卧室，或者是居住的环境能够充分隔离出噪声，这样可以减少打扰的作用，而且光度最好是采用柔和的光线，或者是习惯关灯，这样可以保证在睡眠中，避免光线对睡眠的一种干扰。
喝杯热牛奶
我们知道牛奶有着非常好的营养成分，而且热牛奶是拥有镇静安神的效果，如果长期因为睡眠不足而引起的精神紧张，是可以用睡前热牛奶的方式来进行缓解，这样能够及时促进入睡，而且还可以补充充足的营养，是个不错的方式。
适度放松自己
我相信长期睡眠质量不好的人，心里的情绪都是比较躁动，而且情绪的波动也是比较大，如果要想改善好睡眠质量，那么其实就要懂得去放松自己，调节好自己的情绪，不要给自己太多无形的压力，这样都是可以帮助睡眠的改善，而且生活中也可以多给自己找些兴趣的事情做，好处会凸显出来。
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如何缓解疲劳最有效
1、学会自我调试，放松自己、保存心里平衡与宁静
如果说面对工作中的压力，应该很好的放松自己，应该参加各种的体育活动，下班后泡澡，与家人、朋友聊天，工作中应该听听歌，深呼吸等等
2、合理的安排工作和生活，制定铁盒的实际目标，正确处理人际关系
面对职场的压力，职场者总是希望能拼命的工作，希望能得到上司的赏识，等等的，完全是因为自己的态度和方法有关。作为职场者应该在工作中分轻重缓急，学会应用统筹，来提高工作效率，该上班就上班、下班就下班，多参加体力活动。做到劳逸结合，脑力劳动和体力劳动相结合。在工作上如果感到力不从心，可以重新定位自己的角色，评估自己的能力和实力，制定相应的目标与计划，做自己力所能及的事和工作。
3、增强心理的品质，提高干扰能力，培养兴趣，积极转移注意力
积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
心理疲劳和以下因素密切相关：
第一、持续的压力，包括工作压力、学习压力、家庭经济压力、婚姻关系的压力，让人情不自禁的停不下来，同时单一、没有乐趣的生活加剧心理疲劳，摆脱不了心中的压力;
第二、易感个性性格特征，集中表现为：敏感、疑心比较重，容易多愁善感，思维模式偏向于消极，遇到事情时常抱怨：哎呀，糟糕了，不行了，肯定是完成不了，产生逃避现实的心理，这种性格容易导致心理疲劳，不能愉快的工作、而是选择被动的活着，生活方式上缺乏主动性;
第三、躯体患病，一个人总是为疾病所困扰，长时间处于慢性疾病(癌症、慢性肾病、透析病人、卒中等脑病康复病人)的折磨，无法摆脱，也容易产生心理疲劳。
此外调整心理疲劳还要注意以下三招：
第一招：换个角度看世界;
幸福的定义也许是同样的，但追求的目标却大不相同，幸福的内涵也各不相同，幸福的感受更是各人不同。
第二招：丢掉完美主义的枷锁;
丢掉完美主义的枷锁，能轻松消除你的"心累"很多时候我们之所以感到累，更多的是因为不能在工作中找到乐趣和价值感，在心理上将其当作沉重的包袱，背负着这个包袱才感到格外地累。
第三招：无条件全部接纳自己包括优点和缺点、成功与失败。
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