很少有人把抑郁症这种疾患与自己联系在一起，在多数人眼里，抑郁症除了作为街谈巷议的话题之外，只是一个与己无关的名词，仿佛远在千里之外。真实的情况却要比人们的印象严重得多，中国的抑郁症患病率估计在5%〜10%之间，而且据世界卫生组织估计，全世界的抑郁症患者大约为3.4亿，这个数字够触目惊心的吧。
现在，在身边的同事或朋友口中，我经常能听到“郁闷”这个词，做事稍有不顺，或者别人惹自己不高兴了，这两个字马上便脱口而出，它俨然已经成为了好多人的口头禅。
当然，这个“郁闷”并不见得就是咱们在这里要介绍的抑郁症，可能仅仅是一时心情不好的一种情绪表达。不过，正如古籍中所说：“气血冲和，百病不生；一有怫郁，诸病生焉。故人身诸病，多生于郁。”“郁闷”和“抑郁”两个词里面都包含有一个“郁”字，不论这个“郁”的程度轻重，其实都是体内气机不顺畅的一种表现。而积郁多了，就会成疾，这个道理想必每个人都知道。所以，我们平时还是要尽量少“郁闷”，也不要经常把它挂在嘴边，你不用它，它一般就不会自动找上门了。
咱们接着来说一说抑郁。抑郁症的发生主要与肝、脾、心三脏有关，它的主要病因为肝失疏泄、脾失健运、心失所养。虽然肝、脾、心三脏都与抑郁相关，却各有侧重。肝失疏泄、肝结多表现为情绪异常、月经失调及焦虑或情志失常等；脾的运化功能不足，则表现为饮食异常，减退或暴增、体重锐减、易疲乏等；心失所养，则多表现为眩晕、心悸、失眠等虚证。
抑郁症一般潜伏较深，刚开始的时候不仅别人觉察不出来，可能连自己都没有任何感觉，可是如果不及时调养，日久不愈，往往会损及脾、肾，造成阳气不振、精神衰退。上面所说的这些症状就仿佛“一下子”涌现了出来，心里被负面的情绪所占据，感觉对一切事物都失去了兴趣，幸福、欢乐、开心、微笑等积极的事物都跟自己无缘，只会默默地注视着事情的发生、结束，以致心神不宁，冃光呆滞，说话迟钝，精神恍惚，甚至自残、自杀的也屡见不鲜。
俗话说，气由心生。心定则气顺，气顺则气血调和，气血调和则百病不生；心乱则气乱，气乱则气血失衡，气血失衡则百病生。“郁病虽多，皆因气不调，法当顺气为先。”可见养心调气对身心健康的重要性。那么，抑郁症的治疗，也需要从养心和调气入手。
养心调气有两种方式，一个是自我修炼，另一个就是求医问药。针灸和能较快地发挥作用，改善身体出现的一些明显不适症状。但是，要想使心内的“郁结“得到彻底治愈，并且长久地保持健康，就必须依靠“自我”的力量。
无论在什么情况下，我们都应该有勇气直面人生。抑郁是什么？它只是身体对于压力的一种自然而生的应激反应，所以我们完全有能力自我修复，并将它消除掉。坏情绪就像路上的小石子，你越生气地想踢开它，它就会堆积得越多，最终堵住你前进的路，所以对于不好的情绪宜疏不宜堵。在压力面前，一时的郁闷不平终究解决不了问题，应该对自己抱有信心，对面前的压力有全面的认识，可以问问自己：“这会是真的吗？”“如果从另外一种角度该怎样看，结果又会怎样呢？”这时你会发现，许多压力其实并没有想象中那么可怕，你需要的只是坦然面对，这样才能更快更好地找到“卸下包褓”的办法，一步步走出消极的阴霾。
自我修炼也可以借助一些外在的手段，比如静坐、站桩、太极或瑜珈等内修方法，通过精神意念的导引，使人保持心静体松的状态，由此使气血调和舒畅，有利于身心疾病的康复。
驱除抑郁有很多渠道，饮食是改善与影响个人情绪最有力的方式之一，所以合理的饮食对促进身心健康也是一个非常重要的环节。像日常食品中有助于舒缓抑郁的鱼类、、、、、、干果、、海鲜、全谷类等，都可以多吃一些。还可选择一些能够有效缓解和消除抑郁的膳食。比如：
【粥】用鲜百合30克（或千百合10克），糕米50克，适量。将百合剥成瓣，洗净，糯米如常法煮粥，米将熟时加入百合煮粥，再加入冰糖调味。每日2次，早晚温热服食。
【百合饮】用生鲜桑葚100克，鲜百合50克，将其洗净，用水煎服，每日饮用1次。
【大汤】用甘草10克，大枣5枚，10克。将其用冷水浸泡后，放入沙锅中用大火煮沸，改小火煎煮，半小时为1煎，共煎煮2次，合并煎液。每曰2次，早晚温服。
【粥】用、肉、百合各20克，150克。将其洗净后，加适量水一起煮粥。每晚食用1次。
抑郁是生活中一种较为常见的情绪表现，如果这种情绪持续存在就会严重地影响一个人的生活质量，使人备受折磨。不过，任何东西都有两面性，有一位北欧家居设计师就曾经说过这么一句话：抑郁可以诞生作品。说明抑郁在给你造成不便的同时，也会带给你激发潜能的动力。所以，当你已经感到抑郁的时候，就应该尽力去做点什么事情，虽然做事可能会使人感到疲惫，但这种疲惫却可以有效地消除忧郁，让你重新发现生活的美好，从而活得更充实，更有活力。
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请对照下面的20条具体表现，结合你最近一个星期的实际情况，来选择A、B、C、D)四个选项：A.没有或很少；B.小部分时间；C.比较多的时间；D.绝大部分或全部时间。
觉得闷闷不乐，情绪低沉。
觉得一天之中早晨最好。
这一阵总是会哭出来或想哭。
晚上睡眠不好。
吃得跟平常一样多。
与亲密的异性接触时和以往一样感觉愉快。
发觉自己的体重在下降。
有便秘的苦恼。
心跳比平时快。
无缘无故地感到疲乏。
头脑跟平常一样清楚。
觉得经常做的事情并没有困难。
觉得不安而平静不下来。
对平常感兴趣的事，仍然感兴趣。
比平常容易生气激动。
觉得作出决定很容易。
觉得自己是个有用的人，有人需要我。
觉得自己的生活过得很有意思。
认为如果我死了别人会生活得好些。
说明：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4计分，反向计分题A、B、C、D按4、3、2、1计分。（反向计分题号：2、5、6、
11、12、14、16、17、18)用总分乘以1.25取整数，即得标准分值，分值越小越好，分界值为50。
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