久坐就会容易让人的臀部和肚子变得肥大，因此减小肚子和翘臀成为白领一族塑形主要对象。对于做办公室的白领来说，有一个苗条迷人的身材是非常重要，处处都能让自己很有自信。让自己的臀部和肚子变得更加的标准什么好方法呢？
伸屈运动
久坐长时间后，用双手按着座位的上面，身子向前倾，伸直双腿，抬起臀部，与身体成90°。在坚持几秒钟，放下，重复相同运动５－８次。一天可抽时间多做几组。
这是一种简单的有效的减去臀部和小肚子的运动。长期坚持下去，可以减掉臀部和小肚子上的赘肉，让自己的形象变的更加美好。
提臀和仰卧起坐运动
提臀运动，可以让自己的臀部变得更加有弹性，而且更加的翘。尤其是那些做办公室的女性朋友，臀部翘是种性感的标志。所以在工作很长的时间后，就站起身来，提提臀部，是很有好处的。具体操作：站着的时候，双腿打开，和肩膀同宽。脚尖“八字形”向外，膝盖要直，然后用力往里夹屁股，每次20下以上最好。休息时间或者上厕所的时候可以做做看，俏臀很快就出现哦。
仰卧起坐运动对于收缩小肚子有很好的作用，在睡上休息前多做几组，每组大约八个左右。一个晚上做几组，时间长了，小肚子就会在不知不觉中得到消失。办公室也是可以做的，只要你想做，条件允许，随时随地都可以。另外白领午饭后记得不要立即就坐，半个时候后再坐，否则很容易长小肚子，平时就坐的时候尽量保持小腹收紧的状态，对减肚子很有好处。
按摩运动和穿提臀裤
在闲暇的时候把双手放在自己的小肚子上面，按照顺时针进行按摩。按摩的时候，应该注意自己的按摩力度和按摩的时间。力度适中，时间坚持长一些，对减少肚子上面的有很好的作用。
运动和按摩见效慢，如果应酬多的话，为了拥有一个平平的小腹，可以偶尔穿一下提臀裤，它不仅能够帮你提高臀，还能引到收缩小肚子的作用。但是这种裤子不建议长时间穿，长时间的紧束身体有碍于血液循环，对身体会造成不良影响。
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