地瓜
地瓜所含有的纤维素松软易消化，可以促进肠胃的蠕动，有助于排便。地瓜最好的吃法是烤着吃，不仅味道甜美，营养也不容易丢失。
绿豆
具有、除湿、的功效，多喝有利于、，不过需要注意的是煮的时间不要过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低功效。
燕麦
能够，使粪便的体积变大、水分增加，配合纤维素促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的功效。
薏仁
薏仁可以促进体内血液循环、水分，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。同时，薏仁还具有排毒的功效。
小米
不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，不仅具有排毒、清热利尿的功效，同时营养丰富，也有助于。
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