在练习之前，可以做一个简单的评估，以便酌情练习。
每一位女性，都想拥有一双美丽纤细的长腿。但由于工作生活，每天在办公室一坐就是一天，致使腿部形成“多余水分”的堆积，从而形成让人怎么减也减不掉的顽固。可以这样说，腿部健美是一辈子的事，且骨力主要来源于正常和超常的运动，即肌肉的负荷能力越大，骨力也就会越快得到提高。所以，每天只要抽出一点时间进行蹬腿训练，就可以让健康和美丽常驻身边。
◎适宜人群
坐班族、缺乏运动者、腿部力量较差者、腿部脂肪较多者非常适合此项运动；髋骨软化（即髋骨软化症，主要表现是平时常常有膝下痛的感觉，上下楼梯也会觉得力不从心），老人、儿童禁忌。
◎练习方法
坐在坐椅上，用前脚掌蹬在前方的圆管上，用力且快速蹬直两膝，恢复时膝关节用力退让，并缓缓还原，一般需4~6秒。锻炼过程中，要保持上身稳定，不要含胸低头，或扭动躯干。
◎运动强度
感觉轻松，或稍累即可。根据自身具体情况而定训练强度，一般反复练习5~8分钟，勿要只追求片面的数量。正确且科学的肌肉训练，应坚持多次数、小重量进行，训练部位应隔天进行一次。大腿太粗的人，应进行匀速练习，忌用力过猛、速度过快，且锻炼的速度愈快愈好，每组一般应达到29次以上；大腿太细的人，可加快蹬腿的速度，以8~12次为1组，做3~4组。
◎健身功效
可防止下肢肌肉萎缩，功能退化，并的速度；加强下肢、腰部肌肉力量，特别是可以提高股四头肌的力量；另外，还可以增加踝关节、膝关节和髋关节的稳定性和灵活性，和改善下肢运动能力。
◎注意事项
进行练习时，身体要坐稳，以免因打滑伤到自己；速度不要太快、动作不要太猛，以免拉伤肌肉和韧带；蹬直腿是不正确的动作，因为这样不能让腿部肌肉持续承受重量刺激，达不到训练效果。
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