【导读】腹部快速减肥的方法有哪些?腹部几乎可以说是最为容易堆积脂肪的部位了，不少人都会出现小肚子，而想甩掉腹部的脂肪也是一件很难的事情。那么到底该怎么进行腹部减肥呢?下面小编就为大家带来腹部快速减肥的方法，这样吃帮你瘦肚子哦!
快速减腹部的饮食方法
1、香蕉酸奶餐
周期间隔：每次2天，每周1次。
对于平时容易便秘和腰腹部肥胖比较严重的女生来说，这个迷你排毒瘦身的控热法效果很好。
需要准备的食材也非常简单，香蕉、发酵乳、水煮青菜和温开水。每天按照早中餐的规定时间进食，1根香蕉加一杯250g以内的发酵乳，如果觉得饥饿就多喝点温开水，午餐和晚餐时候可以添加一些水煮青菜，在煮的时候可以放少许盐。
这个方法以两天为一个周期，在实行减肥餐期间不能吃任何主食和副食，只能按照套餐里规定的食材进食。
两天结束后可以缓慢恢复饮食，不要一口气吃太多东西。建议每周进行1次清肠排毒，一般一个月左右可以让便秘状况大幅改善，并且体重可以下降3-5斤不反弹。
腹部快速减肥的方法
2、黄瓜鸡蛋餐
周期间隔：每次3天，每月2-3次。
对于平时吃东西口味很重，全身容易浮肿发胖的女生来说，选择清淡瘦身的迷你控热法是很有效果的。
这个方法能改善你饮食口味太重的习惯，帮助平衡身体的酸碱、钾盐和钠盐，缓解浮肿和发胖症状。你需要准备的食材也很简单，水煮鸡蛋和黄瓜就足够完成四天的减肥餐了。
减肥开始之后，早餐和中餐都是1根黄瓜搭配一枚水煮鸡蛋，而晚餐就只能吃1根黄瓜了。
在瘦身的这段时间里，切忌不能吃其他东西，坚持三天之后恢复饮食，也应该以清淡低盐的食物为主，每个月坚持2-3次清淡瘦身餐，可以有效平衡身体的循环代谢，体重也能有效减少5斤左右哦。
3、蔬果牛奶餐
周期间隔：每次7天，每月1次。
如果你体重比较重，并且胃口也很大，总是吃很多的话，那么你就属于脂肪比例超标的肥胖。
控制热量的减肥法对这类女生的效果是最明显的，因为她们肥胖就是因为吃得太多。蔬果牛奶餐的材料要稍微多一些，除了新鲜的绿叶蔬菜和低糖水果，你还需要准备无糖牛奶来补充足够的蛋白质。
首先瘦身开始头三天按照三餐的时间吃蔬菜和水果，但不能喝牛奶。这三天是为了将体内的毒素和垃圾排出体外，为燃脂做好准备。
腹部快速减肥的方法
从第四天到第七天早餐要喝一杯250ml的无糖牛奶，并且只要饿了就可以吃一点蔬菜或水果，如果你想燃脂效果更好就每次吃到7分饱就可以了。每个月坚持一次，可以减掉5-8斤的脂肪。
腹部减肥最快的收腹操
一个腹部减肥最快的方法，那就是做普拉提收腹操，简单的减肥动作，即使是初学者也一定能完成。此套普拉提减肥操能充分刺激肚腩，快速瘦腰腹，再也无需苦恼怎样减肚子上的赘肉了!
Step 1
1、双腿并拢，膝盖和脚掌内侧紧贴，屈膝抬起，小腿与大腿、大腿与上身，分别互成90度直角，骨盆完全平躺，后腰、肩胛骨与头部充分落于地面，两臂伸直，与左右身旁紧贴地面，自然呼吸5次。
2、两臂慢慢往上抬起，手指并往前拉动，拉起两肩，往上微微收拢，头部与肩部离地，但注意两臂要保持与地面平衡，间距大约为10厘米，躺下提拉重复10次。
Step 2
1、同样以双腿屈膝抬起的姿势平躺在地上，小腿与大腿成90度直角，大腿垂直于地面，两臂自然放在身旁，然后利用腰力令上身仰起，后腰、背部、两肩、头部均离地，双臂往前拉伸，双手扶在小腿两侧，整个人做起来，仅仅用臀部支撑身体。
2、然后释放力量，缓缓往后倾，令上身滚动起来，记得双手要抱紧小腿肚，臀部、后腰依次离地，肩胛骨和头部着地，双腿尽量保持屈膝的角度，摆向正上方。之后再次腰部施力，来回滚动数次。
Step 3
1、双腿屈膝，大腿与小腿成90度，两脚张开至与肩同宽的步幅，上身俯下，并与地面平衡，两臂伸直，与脚趾一同撑地，稳固地支撑身体，注意膝盖要离地，小腿平衡于地面。
腹部快速减肥的方法
2、保持屈膝俯卧撑地的姿势，左右脚交替地往上抬起，先是左脚微微抬起离地，右侧小腿保持平衡地面的动作，整个普拉提过程中，其余部位的姿势保持不变。
Step 4
1、双腿屈膝躺坐，大腿与小腿互相垂直，两脚微微分开，上身仰起，腰腹肌肉收缩，两臂往前平举拉伸，手掌向下。
2、然后腰部微微伸展，上身稍稍后倾但不要着地，往左侧转向的同时，左臂打开摆动，但右臂保持往前伸展的姿势，双腿不要随之伸开，左右交替地做动作。
如何练瑜伽快速减腹部
瑜伽减肥是人们比较关注的一个次，瑜伽如何能够做到减肥呢，下面给大家介绍三种瑜伽减肥动作。
1、猫式瑜伽减肥动作
step1 两腿分开与肩同宽，膝盖弯曲跪在地上，身体往前倾，双手撑地，成爬行姿势。
step2 吸气，慢慢地将头抬起，同时腰部往下凹，保持大腿与地面垂直。
step3 呼气，慢慢将头低下，背部向上拱起。
2、犁式瑜伽减肥动作
step1 仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，两手放在身体两侧。
step2 向上抬起双腿，越过头顶，脚趾触碰地面，双手屈肘，手掌托住腰部。
腹部快速减肥的方法
step3 双手伸直，手指交叉握拳，向后伸展。
step4 将腿部放回原位，双手放在身体两侧，调整呼吸，放松全身。
3、鱼式瑜伽减肥动作
step1 仰躺在瑜伽垫上，两脚自然分开，两手放在身体两侧地面上。
step2 两腿并拢，脚背绷直，两手屈肘放在胸部两侧，然后以手肘为支点，将胸部向上推起抬离地面，头顶点地。
以上三种瑜伽减肥动作，能有效消耗大量脂肪减肥效果较佳，大家可以去尝试一下。
腹部减肥最快的方法
腹部容易堆积赘肉，MM们都梦想拥有平坦的小腹。现在就来为你推荐三个腹部减肥最快的方法，帮你全方位甩掉腹部赘肉，拥有一个迷人平坦的小腹。
瘦腹方法一：腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能够为身体去一次角质，配合一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时在配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的腹部并不困难。
瘦腹方法二：时刻保持腹部紧张状态
在平时的时候要注意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，注意收紧腹部、抬头挺胸，每天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。
腹部快速减肥的方法
瘦腹方法三：腹部不同部位有不同的方法
严格来说，腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。
出现大胃王：如果身体的新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，这样赘肉就非常容易积聚在上腹的部位。
因此在平时中应该多喝点蜂蜜胡斯，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。
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减小肚子最有效的方法四
1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。
2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。
以上就是减小肚子最有效的方法，只有尽情地运动，在每时每刻，只要有时间就要蹦蹦跳跳的，这样才能有效的把身上的猪肚腩减下来，有小肚子的亲们赶快照着上面的方法练起来吧！
现在的人们运动时间越来越少，而腹部赘肉越来越多，真是让人好不烦恼。那么怎样减掉腹部赘肉呢?腹部减肥最快的方法是什么呢?
22个妙招，助你快速瘦身，例如早晨的温开水，晚上8点后少进食，多些笑声，多饮葡萄酒，更多睡眠等等，感兴趣的朋友可以看看，兴许对你的减肥之路大有帮助哟!
1、早晨起床一杯温开水
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、合理膳食，搭配营养
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
5、晚上8点过后尽量减少进食
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
6、通过快走运动来消耗热量
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
7、每日注意多收腹，同时可以通过按摩保持体内平衡
腹部是众多朋友减肥时最头疼的，腹部容易堆积脂肪，形成小肚腩。所以平时要注意多收腹，提高腹肌能力。平时站直收腹，坐的时候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促进全身的新陈代谢。
8、多些笑声
捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了。
9、爱上纤维果蔬
要减肥，碳水化合物是天敌;但是水果、蔬菜、粗粮都是含有丰富膳食纤维的绝对是减肥的帮手。自然食物纤维热量低、所以再主食中加入纤维，卡路里的摄入量也会降低的。苹果、菠菜和燕麦片都是很好的食物纤维，想在短时间内改善你的饮食，只要在食物中增加这些东西就OK了。
10、放弃口香糖
其实嚼口香糖会的过程中你通过咀嚼用嘴吸入更多的空气。很多女人都会利用嚼口香糖来缓和或者是忘却自己想吃东西的欲望，况且现在还很多无糖口香糖，如含有：山梨醇、木糖醇的产品都备受青睐。如果你不嚼口香糖就能够直接避免因为吸入过多空气引起的肠胃胀气，而你可以换个更好的方法让口气更清爽，就是嚼新鲜薄荷叶或是漱漱口就好。
11、昂首挺胸好姿态
穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸让自己保持良好的身姿;收紧你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;第一表象就是能表现出良好的自我形象，收缩自己的肌肉，让自己在不知不觉中消耗更多的热量，快速瘦下来。你很快就可以让衣服的size再小一点。
12、小食可以这样吃
其实如果你觉得吃新鲜的蔬菜，比如，芹菜、胡萝卜;这些洗干净吃自然是很保健的，但是吃多了你绝对受不了;蘸酱就很关键了，所以沾点土豆泥、醋啥的，丰富口感，不会增加多少脂肪，就能很好地满足自己想吃东西的欲望，特别是针对那些停不了嘴又想瘦身的人士。
13、木瓜酸奶很有助
很多人都知道木瓜能美胸，但其实木瓜也含有一种消化酶，对于减轻便秘和腹胀的效用一样不小;你还可以在木瓜加入纯酸奶，一方面，木瓜含有丰富的维生素C;另一方面，木瓜和酸奶中都含有抗氧化剂，对于提高身体免疫力和预防身体疾病都见效用。
14、游泳圈和水的关系
很多营养师都建议每天喝8~10杯水，但是每个人身体不同，多少才更适合你?首先我们必须明确你喝的是白水，不是那些果汁、咖啡、茶或是冰沙，白水补充的够多，你的胃就会自然减少糖和卡路里的吸收，让你的腰越来越细，告别游泳圈。
15、蔬菜储量
每周至少有2顿晚餐跳过肉食，慢慢地你会发现，其实没有肉你一样能够吃得很开心。有没有听过素食蛋白质?就像土豆这样的，含有丰富的蛋白质的蔬菜，同时含有丰富的膳食纤维，热量还很低。
16、与葡萄酒约会
很多研究报告都显示，喝过多的啤酒和功能型饮料都会让你的腰身变得很宽;但如果你是一个经常会喝一些红葡萄酒的的话，你就很可能拥有迷人的身型。因为红酒里面的抗氧化剂是美容佳品，同时酒精还能促进脂肪的燃烧。虽然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高热量只会让你长胖。
如果每口食物你都能咀嚼超过10次，你就充分通过唾液分解食物，也能让你吃得更慢，更少些。而且吃得过快会让你的消化系统过于繁忙，引起胀气和消化不良，送你一个大腹部。
17、酸奶益生菌
大量的益生菌有利于促进你的消化系统工作，防止便秘等肠胃问题;如果你想保持有一个平坦的肚子，经常喝些酸奶就很不错，如果你觉得酸奶太单纯，可以在酸奶里加点水果，增加些维生素和膳食纤维绝对够保健。
18、冥想助力
压力过大的话，你的身体中的类固醇和应激激素水平也会增加，这些都对你的消化系统非常不利。如果你能花些时间，比如每天花20分钟来做冥想或是其他的减压运动，在睡前做就很合适，对于减少便秘绝对见效。
19、争取更多的睡眠
每天睡眠少于7小时，你是不是会对自己吃东西方面就不那么苛刻了;其实这是有道理的：研究表明当你的睡眠不足的时候，你就会渴望甜的、高碳水化合物的食品，导致胰岛素的激增，会直接增加肚子脂肪。相反，睡眠充足，会有益于控制食欲，分泌瘦素，影响脂肪的产生。
20、避免深夜进食
忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的误区信号，但如果你能在睡前3小时就解决了你的腹部问题，早上起床你就能欣赏自己平坦的肚肚。其实研究也证明每天晚上吃夜宵并不是很好的习惯，当睡觉的时候你的胃如果没有得到休息，发生胃痉挛的概率也会增加。
21、和盐说“NO”
我们的身体的确需要一点点的钠来维持身体运作，但如果过多的话，就会引起水肿。其实我们饮食中的盐已经是够的，只要不过多的使用盐瓶增加的盐的摄入量你基本上都能与水肿绝缘。
22、适当的瑜珈训练
大多数形式的瑜珈训练都能让你的身体出一身的汗，但这并不意味着练瑜珈一定能让你更苗条。有研究表明，经常联系瑜珈的人下半身会比不练瑜珈的人更健硕。不过适当的学习瑜珈绝对是一个很好的缓解压力的方法，不管他们的体力活动和饮食习惯，压力的缓解，对于食物的欲望也会下降的。
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