黑米减肥优势：饱腹、营养、安全
黑米用来减肥，其优势是十分明显的。首先黑米煮成粥之后口味不错，可接受性良好，加少许咸菜丝，吃起来就感觉像正常的一餐。而且由于粥中90%以上是水分，能量甚低，喝两碗也不可能吃过量。同时，黑米属于糙米，它的纤维较高，饱腹感较强，吃了黑米粥之后，较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。
在营养方面，黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但质量比其他粮食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了B12之外的B族维生素含量丰富，还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。
此外，黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快，但比较稳定，而且不易反弹。安全性也较高，两周内不会带来不适反应。
小编提醒：补充多种蔬菜
但无论黑米减肥多有效，一种食物如果天天吃、顿顿吃，也难免会食欲日益下降，任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。
如黑米不含有维生素C和维生素B12，也没有维生素AD，钙含量很是不足。所以，如果吃黑米粥减肥，建议补充多种蔬菜，特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，并多做户外活动。
蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可，并不会增加发胖的危险。
此外，最好能补充钙片和其他复合营养素丸。如超过半个月使用这种方法，还需要增加低脂的蛋白质食品。
吃黑米能减肥吗?当然可以。黑米7天瘦身法，让你轻松吃着瘦!跟着以每周为一个周期的七天减肥计划走，轻轻松松就能快速减脂!
黑米减肥方法具体计划是采用逐步渐进的方式进行的。首先以一个月为一个周期，一个月内每个星期又是一个小的周期。另外，减肥期间，不用光吃单一的黑米，蔬菜水果一起吃，保证营养摄取足够，还能让黑米减肥法效果加倍哦!减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食，而且黑米减肥期间是不禁水的。
每个小周期的减肥行程如下：
第一天：减肥前的第一天“热身”
早餐：照旧;
午餐：平常的四分之三左右;
晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就是别吃米饭)。
第二天：减肥前的第二天“热身”
早餐：照旧;
午餐：平常的一半左右;
晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一样别吃米饭，这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态，而不至于那么饥饿)。
1，每天摄取的总热量应该控制在1200卡左右，而且要分配平均，多喝水能够帮助我们清理肠胃和排出毒素。
2，脂肪比较高的乳制品、或者是高热量的油炸食物还有含有碳水化合物的饮料很容易让我们发胖，一定要尽量远离它们。
3，多吃高纤维的食物可以帮助我们清理和畅通肠胃，帮助排便，避免脂肪囤积在体内引发肥胖甚至是影响身体健康。
4，一日三餐要有规律，而且缺一不可。只是要把重点放在饮食的选择上面，适当的减少饭量，控制好热量的摄取，绝对不是要我们节食。
5，选择海鲜或者是鸡肉这种脂肪相对较少的肉类要比常吃猪牛羊肉更有利于减肥。而猪肉中含有的脂肪是最多的。
6，多吃新鲜的蔬菜水果和豆制品以及海藻类的食物，因为它们的热量通常非常低，但是营养却十分的丰富。
其实，适合减肥的食物和禁忌的食物种类实在有很多，想要完全的说清楚是不可能的。但是我们起码要了解一项饮食的最基础的原则，那就是维持营养又均衡的饮食，这对减肥绝对是有帮助的。我们吃饭不可以偏食，因为这样会导致身体缺乏某种或多种所需的营养素，不利于新陈代谢和脂肪的分解燃烧，而节食只能缓解一时的肥胖问题，到达一定的程度之后很快就会出现复胖的情况。
例如我们经常说的某一类利于减肥的食物，像是粗粮和海产品，如果一味的只吃这些东西，对减肥仍然是没有帮助的，而且摄入过量的话还可能引起过敏的反应。而且粗粮还容易导致身体中的矿物元素流失，所以除了不要过量的吃，有贫血症状的女孩子也不可以多吃。
减肥最不可取的就是节食或者是暴饮暴食，这样都会引发过度肥胖的后患。唯有用心的挑选既健康热量又低的食物，还要注意摄入食物的种类，为身体补充足够的营养，相信这样的饮食是绝对不会让你有发胖烦恼的。
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