瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
瘦背部瑜伽二：三角转动式
1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
功效
增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。( 注：背不要弯曲。)
瘦背部瑜伽三：猫弓背式
1. 跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。
2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
功效
这个动作对于女性的身体有着很好的改善作用，能够帮助女性调节子宫等部位，从而解决月经不调、痛经等各种问题。另外这个动作还能够放松肩部、腰部以及脊椎，同时还具有消灭多余脂肪的功效。
瘦背部瑜伽四：鱼式
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
功效
放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。
瘦背部瑜伽五：侧角伸展式
1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，
呼气;右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
功效
供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛;加强补养两踝、小腿，双膝，大腿;减少腰部脂肪。
瘦背部瑜伽六：眼镜蛇扭动式
1.俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。
2.吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。
3呼气.把头转向右侧两眼注视脚跟。吸气还原，呼气反方向，吸气还原，呼气慢慢的放下来
功效
眼镜蛇扭动式能够充分锻炼脊椎，增强脊椎的弹性以及柔韧性，同时还能够促进脊椎中的血液循环，增强脊椎的活力。另外，这个动作对于腹部的器官也有很好的改善作用。
瘦背部瑜伽七：简化脊柱扭动式
1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3.呼气，把躯干转回原位;换另一侧。
功效
柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛;放松肩关节，增加活动幅度;腹部器官得到滋养加强，促进消化。
瘦背部瑜伽八：肩倒立式
1.仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。
2.吸气，抬起腿与地面垂直。
3.呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
功效
这个动作对于缓解哮喘以及支气管炎很有效果，但是要注意的是，高血压、心脏病以及甲状腺肿大的患者最好不要进行这个动作的练习。另外这个动作能够滋养脊椎、颈部以及腹部。
年轻女性若含胸驼背，不仅不精神，不合乎生理卫生的要求，还会严重破坏整个乳房的形体健美。
习惯性驼背主要是由背部肌肉松弛所引起的，有许多身体练习可以增强背部肌肉，有利于防治驼背，如单杠引体向上练习，特别是双手宽提上拉至后颈部触杠的练习，能快速有效地锻炼背部和肩部的肌肉。
最重要的一点是要时刻保持正确的姿势。可背靠墙站立，双肩、臀部和双脚跟贴着墙，尽可能长时间地保持这种姿势，每天练习数次，这是一种很有效的预防和矫正方法。
驼背了，必然影响乳房的健美，而且低头含背是消极、怯懦、没有信心的表现，每一个正在发育的少女要养成一个良好的习惯，包括行、坐、走、卧等各种优美的姿势，只要养成习惯，就不必担心含胸驼背引起的乳房问题了。
小贴士：防止女性的驼背要在其孩童时就进行教育，尤其是在女性发育的第2个高峰期(10～12岁)，消除她们的羞怯心理，讲清驼背对生理和健美的影响，让她们大方地挺胸，正在发育的乳房自然也会挺起来。
除了腿粗之外，女人们最担心的就是自己的背部了，宽大肥厚的背部确实是女人的心头大恨，巴不得一块一块地扒下来，别急，今天小编就给大家介绍一下怎么告别虎背熊腰吧!
注意坐姿
坐姿对于一个女人来说，是至关重要的一个环节，正确的坐姿不仅可以调整你的颈椎还可以美化曲线，能够给背部一个完美的挺立效果，有效的抵御驼背的出现。
扩胸运动
其实扩胸运动是一项很好的运动方式，利用手臂的运动可以同时调动胸部和背部的肌肉一起运动，可以起到燃脂的效果，对于背部赘肉堆积的消除有很好的作用，但是最好能够坚持去做这项运动，时间久了效果也就会更加明显。
游泳
游泳虽然很多人看来是一件享受的事情，但是事实上，游泳却是一项很需要体力的运动，它需要全身的共同协调，对于背部的锻炼也是有明显的效果，不止是背部，只要全身哪里想要瘦身，都可以用游泳的方式，可以说游泳是瘦身的全能运动。
日常靠墙壁
靠墙壁的这个习惯不仅可以防止驼背的陋习，还可以瘦背的效果，只要每天日常坚持十几分钟，一段时间后背部就会有明显的效果，而且身姿曲线也就会更加完美。
爬行运动
爬行的话，主要是靠手臂来支撑和前进，那么手臂支撑起背部甚至整个身体，对背部的一个瘦身的确有很好的作用，而且还可以适当锻炼颈椎的疼痛感。
当然除了运动之外，还有一些是日常习惯也要注意的…
饮食要健康
要多吃绿色食物，不要吃太多的加工食品，绿色食物能够促进人体健康，一些植物纤维对瘦身能够起到很好的效果，如果你要瘦身，吃这方面就要多多注意，吃对了脂肪才会及时排出体外，主要就是要多吃蔬菜水果啦。
适当缓解压力
精神压力一直都是直接导致人体疾病或者肥胖的主要原因，在日常生活中一定要懂得缓解压力，保持乐观的心态，不管遇到什么样的问题，坦然面对，淡然处理的平静心态，这样才会给自己一个好的身体。
不要接触酒精
因为酒精会降低人体的新陈代谢，这样对于脂肪和废物不能及时排除，就造成了堆积的情况，这样对于瘦身是没有效果的，而且酒精会导致人体脱水，这样对人体是极其不好，所以最好是不要去接触酒精哦。
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