经常坐在电脑前的你是不是总会感觉脖子的酸痛和肩疼痛呢？这些都是因为坐在电脑时间过长而造成的疼痛，那么今天小编给大家推荐一种办赛公室瑜伽，这样白领们也可以在办公室里练习瑜伽，下面和小编一起来练习吧。
1、战士第一式：
做法：横跨在椅子上，双脚打开2倍肩宽；
吸气，手臂侧平举；
呼气，转动右脚90度，曲右膝，双臂带动身体正转向右；
吸气，双臂向头上方伸展，合掌，大臂夹在耳旁侧；
呼气，拉动双肩、大臂向耳后方;均匀地呼吸保持；
感到腰背、腿部酸、累可以坐在椅子上，持续加强的练习。
功效：扩展胸腔，灵活双肩、放松肩颈处的肌肉；加强下肢的力量，减少腰腹以下的多余脂肪。
2、站立头触膝式：
做法：左脚架在桌子上，右腿支撑，双手抓在小腿处；
吸气，伸展脊背；
呼气，上身靠近左腿。伸展两腿之间，左腿后侧的韧带。均匀地呼吸保持。
反侧同理。
功效：促进下肢血液血环，防止腿部的肿胀、消除疲劳。让腿部的线条更优美。按摩内脏， 活跃身体内部机能。
3、做法：坐在椅子上，挺直脊背。
吸气，伸展脊柱腰背；
呼气，自尾椎开始扭转向右后方；双手抓住椅子。均匀地呼吸保持。
保持双脚、双膝的并拢；脊柱始终与地面垂直。
功效：放松肩颈、腰背的肌肉群组；增强肠胃蠕动，缓解预防便秘；减少腰腹脂肪。
随着都市生活节奏的加快，职场人士的压力日益增大。压力是现代生活的正常组成部分，我们不可能期望它从未出现或完全消失。但是，学习控制和减少压力是完全可能的。都市白领引领了减压方式的新风潮，减压的方式更是层出不穷：
绝对有效的都市白领减压大全
那么，应该如何缓解工作压力呢?
工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。首先，许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，因为个人因素也会导致压力。例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。
适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，而不良的压力，不管其来源是什么，对雇员和组织的后果都是严重的。工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等，并给组织也带来经济上的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。
那么，如何缓解来自环境或个人因素的工作压力呢?
A更有效地组织你的工作
可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。
B建立良好的办公室关系
与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。
C及时总结，妥善计划
对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。
D不要给自己无谓的压力
减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。
E享受个人空间
不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。
F适当的运动
每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。
暴力减压
“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84%的男受访者观看了去年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。
食物减压
一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。
当然了，如果饭局应酬太多，没办法总能很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。
写作减压
“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢?你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。
这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。
工作减压
许多身居高位的经理人们，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然，在此之前，企业领导人们必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道??其实在这个过程中，你也挖掘出未来的领导者。
那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的时候又该如何应对呢?一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法：工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活......一目了然。
睡眠减压
有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。
美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：
如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。
睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。
金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。
如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。
不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提醒自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼，或者至少去医院探望他们。
-- 缓解工作压力的方法
只要有工作，压力就会存在，它其实是你工作中无法回避的组成部分。压力大与小，能不能承受与舒解，关键在于面对压力时，你自己的心态与应对的方法。因为个性、经历的不同，每个人的解压方式也有所不同，但是关键是要用一种积极的态度去解决问题。
我的休会是：
1、保持良好的心态，对事不对人
老板是绝大部分工作压力的来源。下属失职可能会给你带来麻烦，同事之间摩擦也可能造成不爽，但真正的压力是如何让你的老板满意你的工作，羸得他的信任与赏识。工作中，注意调整好自己的心态，努力使自己保持豁达、宽容之心;还要经常保持积极愉快的情绪，要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压力的办法。
2、未雨绸缪，随时准备应对方案。
面对各种情况，只有一个方案是不够的。从头至尾了解事情的全部过程，并且事先设想任何可能遇到的问题，准备可以迅速替代的行动方案，主动迎接工作压力，当你胸有成竹时，压力自然不会找上门来。
3、要学会向下层授权。
充分信任下层，理清彼此权责、明确完成的时间。这样即鼓励员工发挥主动性，展现工作能力，也避免自己大包大揽，吃力不讨好。
4、文武之道、一张一弛。
工作并不意味着弦总是绷着。适时放松一下，正如一休小师傅说的“休息，休息一会儿”，会对身心有益处。好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失了。另外，有空运动一下，这是调剂心情的良方。参加某项自己喜欢的体育活动，或是旅游，看自己喜欢的书和电视节目，或干脆休假，放松一段时间，眼不见，心不烦。
5、自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己，我在公司的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢!
6、要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压力的办法。可以找一个和自己经历比较接近的知心朋友谈一谈你的苦恼，听取一些来自他人的建议。但最好是不要把工作的压力告诉自己的配偶、父母听，因为他们的生活环境、工作环境和你可能差别很大，帮不上什么忙，徒给家人增加烦恼。当然更不能把工作中的坏情绪带回家里：工作已经很乱，再把家里搞乱，那可是雪上加霜了。
7、找心理医生咨询，有些问题如果长期困挠你，不妨找个心理医生谈一谈，听一听专业人士的建议，毕竟他们每天处理很多类似的情况，或许能给你一些更有益的指导。有一点是要强调的，找心理医生就如同有法律问题找律师，没什么不正常的，况且找医生的未必有病，不找医生的并一定就没病。
云意三千12星座(2014.11.17-11.23)一周塔罗星座运势
参看上升星座、太阳星座
白羊座
权杖七逆位、圣杯七正位、圣杯二逆位
【爱情运】
单身白羊本周遇到的难题是，遇见心仪人士犹豫不决错过进一步的良机，遇见烂桃花或不合适相处的对象又纠缠不清错过划清界限的时机。处于暧昧关系，多角关系的白羊应该止损了。有的事情比如感情，伤害不到别人，只能伤害自己。有伴的白羊感情低迷。
【事业运】
事业运势不佳。对于身处团队、办公室等多人协作环境的人士来说，无法统一利益又纷纷想争得最大一份蛋糕，结果很可能是蛋糕都没得吃。对于有创业、求职、跳槽，寻求合作机会的白羊而言本周不是好时机。另外，不宜多面开花，忌口舌。
【本周注意】
别人抓住你的点没用，你得抓住自己的筹码。
金牛座
圣杯二逆位、圣杯九正位、权杖九正位
【爱情运】
大环境、大风向对金牛的不良影响甚微，单身金牛接触异性机会不少，部分金牛甚至能收获好感或表白，虽不一定为心仪对象，但也足够彰显你的魅力。但本周无论单身还是有伴的金牛在感情问题上防御心过重，别人无心的话也会被你解读出不同的意思，小心。
【事业运】
站在过去的高度上你已算求仁得仁，目前的地位、回报都能够让你感到满意，大部分期望安稳的金牛本周无心恋战，对新鲜人事物抵触情绪较大。但对于部分希望更上一层楼的金牛而言，本周宜以维护旧有利益关系为上，勿上蹦下跳，被人抓住把柄。
【本周注意】
宜守不宜攻，稳固城池为上。
双子座
圣杯侍从逆位、圣杯王后正位、圣杯国王逆位
【爱情运】
感情运势不佳。单身的双子沉迷于道听途说的谣言中， 亦容易被亲朋好友等过于亲近的人误导，过于高估或者低估了自己在感情战场上的价值。另外，不宜以虚假、夸张的方式包装自己。有伴人士专注在感情上，又不愿面对解决，自生闷气。
【事业运】
事业运势一般。本周不宜盲目创业、求职、跳槽，或者寻求投资、合伙，不完整的信息于你而言就是不客观的，宜待自己能够理智而非感性的做出决断时再下最终判断。但是，本周对于从事艺术、创作、教育、协作方面的双子倒是灵感丰富的一周，宜做好准备随时记录。
【本周注意】
多听多看，少说少做。
巨蟹座
星币国王逆位、世界逆位、权杖王后逆位
【爱情运】
感情运势不佳。单身的巨蟹气势逼人，这种得理不饶人的架势让人很难接近，哪怕是有心靠近也无能为力。部分目光过于局限，你属意的人并不一定关注你，亦不一定适合你。有伴的巨蟹不宜引发家庭纷争，财务方面以沟通为主，不宜大额购物。
【事业运】
事业爱情双双不得意。本周不宜主动出击，不宜上蹿下跳。对于创业、求职、跳槽，寻求投资、合伙的巨蟹而言不吉，特别是与金钱有关的事务更需小心，最好搁置到下周再做决断。另外不宜口舌、不宜八卦别人是非。办公室人群表现出勤奋态度最佳。
【本周注意】
诸事不宜。暂缓暂缓。。
狮子座
权杖二正位、星币八正位、星币十逆位
【爱情运】
感情运势不错。单身的狮子如果需要尽快开展新的恋情，不仅眼光要放在新鲜的异性上，旧有的关系、圈子也不应失去，桃花有很大机率从此处而来。另外，无论有伴还是单身的大猫，在多人环境中不宜过份张扬，自然而然的行进到你需要的进度最佳。
【事业运】
事业发展态势不错。项目计划经营顺利，吃些老本也没问题。对于有创业、求职、跳槽倾向的大猫而言本周机会多多，无论是经由熟人介绍还是机缘巧合的机遇都可以考虑。至于有投资、合伙倾向的狮子而言，剥开双方的花言巧语，看见实际存在的东西最重要。
【本周注意】
自然的状态就是最美的你。
处女座
隐士逆位、宝剑四逆位、圣杯四逆位
【爱情运】
单身的处女座感情运势不佳。这并非大环境、大风向对你苛责，而是你自己刻意的逃避造成的结果。如果你需要感情关系，那么就应该留出时间精力给予感情经营，故意冷落桃花不是导致疏离，而是彻底没有。有伴的处女座宜多多关注伴侣、家人。
【事业运】
事业运势不佳。于本周的你来说，忙碌是没有意义的，因为你只是在为了别人的要求与目标在消磨自己的时间，而不是为了你自己。如果你不努力去展示自己、寻求机会，那么结果很可能不是躺在旧成绩上吃喝，而是被边缘化甚至放弃。动起来就是你的机会。
【本周注意】
机遇并没有刻意躲避你，你看不见，机遇自然不存在。
天秤座
圣杯四逆位、圣杯三逆位、权杖五逆位
【爱情运】
单身的天秤应将目光放置在那些新鲜的异性上，旧有关系已经无法满足你对感情的需要，而且，即使浪费精力调教也无法达到比他们自身更高的高度。对于处于暧昧关系、多角关系的秤子不要妄想三人行有良好的破冰。有伴秤子多多户外活动，利家庭关系。
【事业运】
事业运势不错。大部分天秤本周都有尝到甜头的感觉，因为过往一段时间的努力与憋据将获得回报，这种充实感将让你感受到自我价值。而对于部分希望更上一层楼的天秤而言，本周的确是一个合适的时机，尽力去发掘你能想到的机会，更大的果实将在未来结出。
【本周注意】
所有的付出皆有回报，时间不同，方式不同，正如生活。
天蝎座
星币五正位、圣杯八逆位、圣杯七逆位
【爱情运】
感情运势一般，本周主要问题在于生活压力与你个人的状态不佳，这对于有伴的天蝎来说是较为大的打击，也直接的影响到了与伴侣、家人的关系。与金钱相关的问题宜反复确认后再进行。单身的蝎子反而可能因负面能量吸引到异性的关注，自行把握。
【事业运】
事业运势不佳。身处瓶颈期无法预测更优秀的未来发展，也不宜坐以待毙，如果你认为现在的温室很好，那么面临的后果不是待在原地，而是被前进的人远远抛下。重视起专业人士对你的忠告。另外，财务状况不佳，留意大额资金进出，留意信用卡还款情况。
【本周注意】
我行我素者，自担因果。
射手座
战车逆位、权杖骑士正位、世界逆位
【爱情运】
感情运势不佳。单身的射手应注意那些短暂模式的桃花状态，此类无法给你带来实际关系的甜言蜜语，不能成为阻碍你寻找正桃花的迷雾。艳遇机率高，但达成率不高，需保护自己。有伴的射手留意口舌，主动挑起任何争端就要有承担被孤立的决心。
【事业运】
本周射手事业爱情运势均不佳。相较而言，事业方面需要你的自控力更强一些，不仅是针对于工作内容，在人际上更需如此。勿上蹿下跳，勿争强好胜，勿倚老卖老当人老师，不沾惹八卦是非才是明哲保身之道，否则殃及池鱼还百口莫辩。不宜替人强出头。
【本周注意】
低调做事，低调做人。
魔羯座
正义正位、魔术师正位、宝剑一正位
【爱情运】
爱情运势上佳!单身的魔羯有很高机率邂逅心仪异性，多多让自己处于多人环境，参加多人活动才是正事，宅在家中或办公室只会白白浪费天赐的好机会。本周无论单身还是有伴人士均宜求婚、结婚，造人、生子，按你所想的去说去做就可以了。
【事业运】
事业爱情双双得意。由你参与或主导的项目推动顺利。对于创业、求职、跳槽，寻求新的事业机会的魔羯而言是超级黄金期，本周的你可谓是过往努力修炼而出的最高成果，不可轻易错过各类贵人、机遇。部分魔羯有晋升、加薪的机会。值得恭喜。
【本周注意】
红星高照，也需照得到你。
水瓶座
宝剑十逆位、审判逆位、权杖四逆位
【爱情运】
感情运势欠佳。单身的水瓶不宜轻易将自己或自己的感情交付给莫名靠近的人士，在没有弄明白对方的动机之前，保护自己比获得情感的慰藉更重要。必要时刻不妨听取亲友的建议。有伴人士不宜口舌，需知道本周是难得的弥补嫌隙的时间段，不宜雪上加霜。
【事业运】
本周不宜在事业大问题上做出重要决断。但是，对于求职、跳槽的人士而言本周是一个不错的时间段，宜多多收集专业人士、亲近人士的意见与建议，为自身的下一步动向做好准备。办公室人士不宜张扬，也切勿因开小差被有心人抓住小辫子。
【本周注意】
方向不明，不宜走动。草木皆兵，害了自己。
双鱼座
宝剑十逆位、宝剑五逆位、星币国王逆位
【爱情运】
单身的双鱼艳遇机率较高，首先这意味着你对于异性而言个人魅力足够，但缺乏成就一段长久稳定关系的因素。你更像一个标明难以把握的影子，而非能够共同拥有柴米油盐的人。有伴人士宜多与伴侣、家人沟通，尤其在财务方面需谨慎而后行。
【事业运】
本周对于有心创业、跳槽、寻求新的合伙、投资机会的双鱼而言不是优良的时机，事实上，无论对于办公室一族还是其它人士，沟通与成功的获取信息才是本周最重要的课题。与众不同无法让你真的超然世外，实打实的资讯才是关键。勿赌博，勿盲目大额支出。
【本周注意】
谨慎是让你的人生稳步上升而非后退的基础因素。
