普通散步法 其速度为每分钟60~90步，每次20~40分钟。此法适合于有、病、脑出血后遗症和呼吸系统疾病的老年人。
快速散步法 其速度为每分钟90~120步，每次30~60分钟。此法适合于身体健康的老年人和有慢性关节炎、胃肠疾病、高血压病并处于恢复期的老年人。
反臂背向散步法 即行走时把两手的手背放在两侧后腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一倒一前反复走5~10次。此法适合于有轻微老年痴呆症、神经疾病的老年人。
摆臂散步法 走路时两臂前后做较大幅度的摆动，每分钟行走60~90步。此法适合于、上下肢关节炎、慢性、轻度肺气肿等疾病的老年人。
摩腹散步法 步行时两手旋转按摩腹部，速度为每分钟30~50步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行，每次散步时间为3~5分钟。此法适合于肠胃功能紊乱、等胃肠疾病的老年人。
上一篇：南瓜红薯金银花饭：清热去火
下一篇：中老年人健康长寿的8个秘诀
