舒筋活血
按摩的一个重要作用就是，当局部出现软组织病痛时，采用正确的按摩方法，就能达到舒筋活血的目的。当身体局部出现疼痛或肿胀时就可以采用局部按摩，舒展筋骨以及气血，以起到缓解病痛的作用。
舒筋活血要穴
手部的以及腿部的是人体很重要的两个穴位，对舒筋活血有重要的意义，每天坚持按摩这两个穴位，不但能舒筋活血，它们还是养生的常用穴位。
合谷穴也就是我们通常所说的虎口，属于手阳明大肠经。取穴时一手拇指第一个关节横纹正对另一只手的虎口处，拇指向下按，指尖所对的位置就是合谷穴。
按摩合谷穴的方法，主要按、压、捻、揉、点等动作就可以了。用双手的拇指按照顺时针的方法交替按摩，每次3〜5分钟，每天坚持2〜5次。
足三里是足阳明胃经上的穴位，可以强身，舒筋活血，提高人体免疫力，还能有效。足三里穴在外膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，该处即是。
采取坐姿，用拇指或者是中指按揉足三里穴，每分钟按揉20次左右，连续按摩5分钟。在按摩时，足三里穴要有酸胀的感觉，这样才能起作用。
热敷加按摩
热敷可以疏通气血和经络，将热敷和按摩结合起来效果会更好，这尤其适合那些有肿胀的部位。以踝关节为例，先热敷，然后取穴按摩，可以选择行间、太冲、丘虚、足临泣、然谷、太溪、水泉、照海以及冲阳等穴位。
养生保健小招数
教你一种抬头仰天活血放松法。在有靠背的椅子上坐着，握住双手自然搭在大腿上或双手放松下垂于身体两侧，闭上双眼，让全身得到放松。边做深呼吸，头部慢慢向后仰。用鼻子吸气，胸部最大程度地打开，然后用嘴呼气。保持此动作几秒种，身体倍感舒适。
经常锻炼的人，可以分腿站立或是坐在登子上，这样能更加有效地增加的控制能力，切记站立时腰部不能弯曲，身体的重心要在双脚中间。
上一篇：简单运动，摆脱色斑
下一篇：运动扫除男人疾病之早泄
