20岁
20岁是风华正茂的年纪，这个时段的你身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。而从运动医学角度讲，如果你这个时期运动量不足比运动量偏高对你的身体更不利，好处是，处于这个年龄的你可进行任何运动强度的锻炼。
这个时期，你可以进行肌力锻炼，将主要肌群：胸肌、扃肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌都得到锻炼。每周、三、五各进行一次，每次大约30分钟。方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到觉得为止，一般来说大约每次做10-12个。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量。
另外，你还需要进行心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等都是不错的选择，每次20分钟既可。
30岁
当今时代的男人三十，许多似立非立，因为房子、孩子、妻子、老子……“踌躇”却不“满志”。如果你处于30岁，我要告诉你，现在你的身体功能已超越了顶峰，稍微忽视运动可能就会引来身体的大大小小的疾病。
如果你不在意，听听自己的关节是不是总是发出声响，而这是关节病的先兆。肚子鼓起的程度是不是让自己汗颜，而这正是为、、心脑血管疾病铺的路。
这时的你需要为了使关节拥有较高的柔韧性，摆脱关节炎，做些伸展运动，当然，你还要进行心血管系统的锻炼。
你可以这样安排自己的运动，锻炼时间仍是周一、三、五，方式可参照20岁的锻炼。但足锻炼强度应适当降低：20分钟增强体力的锻炼，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼，如慢跑或游泳。5-10分钟的伸展运动，重点是腰背部和腿部肌肉。
40岁以上
40岁的男人大概都有了自己的事业，也许有了自己的奥迪车，更显示出其成熟和内涵。可是，40岁的男人，身体并不是如奥迪的流线平稳，一些疾病在身体上初露端倪，如常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。所以，40岁的男人，运动选择不是塑造发达的肌肉，爆出良好的体型，而是让运动保养自己的身体。
40岁的你，每周一、五可进行两次运动，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。注意，如果你已经年逾50岁，就要注意了。
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