深蹲的好处(男人必练)4、深蹲的其他好处
深蹲是提升腿部力量的绝好动作，发达腿部肌肉，由于腿部训练又是极耗体能的，所以对心肺功能也是一个很好的锻炼，从而延缓衰老。竞技项目运动员基本都会使用这个动作。
深蹲的好处(男人必练)5、深蹲虽好但不是越多越好
深蹲虽好，可也得量力而行哦，尤其是动作的标准性，很多职业的健美运动员为了练好健美的腿部肌肉，追求大重量，膝盖和腰部多遗留有伤病，大家在锻炼的时候切记重量的合理选择和佩戴护具，健康第一，练完之后拉伸和放松。
以上就是“练胸不练腿，迟早得阳痿”这句话的来历及深蹲的好处(男人必练)，这句话在健身房已经流传较广了，相信除了刚接触健身的小白不知道外，大部分小伙伴都有听过，那么对于练腿里的经典动作“深蹲”肯定对性能力也是有帮助的，所以男人锻炼身体的时候一定要练深蹲啰，这样对提高自己的性能力是很有帮助的！
真正好用的缩阴方法，缩阴方法之运动缩阴：
做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩臀部十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。
1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
2、练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
真正好用的缩阴方法，缩阴方法之按摩缩阴：
按摩缩阴承扶穴位置：承扶穴位于臀部横纹线的中央下方。(大腿后面，臀下横纹的中点)
作用：按摩承扶穴对大腿部的内侧到阴部的疼痛与僵硬、肌纤维损伤、持续长久的痔、排便或排尿困难等有效果;提高性欲、缩阴、提臀、治疗腰骶臀股部疼痛、痔疾、腰背疼痛、小便不利、胞宫寒冷、臀部下垂等。主导生殖器官的神经从此处经过，经常按压可以强化阴道的收缩力，增加对性的感受力，所以中医也利用刺激这个穴位来治疗性冷感。
方法：背挺直，肛门夹紧，慢慢吸气，用拇指以外的四根指头按压此穴，往上按压6秒钟时，将气吐出，如此重复10次，每天早晚各做10次。这里是性感带最为密集的地方，指压时可以用力些。按摩承扶穴有舒筋活络的作用，经常按摩承扶穴不仅可以防病治病，还可防止臀部下垂，阻断赘肉堆积。
说起深蹲，我们都知道深蹲可以塑造的是整个臀部和腿部的线条，我们也都知道蜜桃臀是每个女人的梦想，因为女人的胸部最性感，臀部最迷人，要想要有一个迷人的臀部，深蹲肯定是必不可少的，因为深蹲绝对是最主要的蜜桃臀的塑造。
首先想要知道怎么练深蹲，那么我们就要知道深蹲练就的是哪些部位，主要有股四头肌，股二头肌，臀部和小腿的力量训练，所以，想要练臀腿的妹子就要重视了。
基本标准的深蹲姿势，就是双腿要与肩同宽或者大于肩膀的距离，然后在往下蹲的时候，背部一定要挺直，脊椎要成一条线，下蹲的时候膝盖不能超过脚尖的距离，这是相当重要的，不然练得就不是臀部而是大腿了。再者，如果各位想着重练的是臀部的话，要记得下蹲要超过90度。如果你要练的是腿部，那么就平行于地板，这样练得着重于腿部。
还有我们比较常见的M形深蹲，M形状深蹲就是双腿张开的距离是肩膀的两倍距离，张开的话我们是可以感受到大腿内侧有强烈的拉伸感，越开锻炼的屁股，越窄锻炼的就会是腿部。不断的练，我们能够感受到我们的屁股和腿都在不断的变化，哪天可以轻松300下的时候，那简直就是翘臀小达人了。
以上两种是属于静态的臀部的塑造，如果想要动态的，就是负重的，那么就要去健身房了，所以，为了我们的蜜桃臀，妹子们加油吧。
本文《如何深蹲才能拥有蜜桃臀 妹子们的福利!》为原创写作，禁止任何网站进行转载!
上一篇：李荣浩和杨丞琳
下一篇：vava照片
