和同伴来一场竞走比赛 竞走比赛规则

首页 > 职场 > 职场潜规则 > 正文 2018-11-21

大家在运动比赛的田径项目中常看见竞走比赛。我们可以发现竞走的动作与我们的普通行走动作有很多相同的地方,但也有很多不同之处,竞走是从普通行走动作发展来的。

与普通的行走相比,竞走的步频要比普通行走的步频高出很多

普通行走大约在每分钟70~80步,快走的步频大约是每分钟120步左右,而竞走的步频居然比快走的步频还快一倍,每分钟240步左右。步幅加大,步频加快,肯定会加大髋部的摆动幅度。

因为,只有加大迈步时两条腿之间的夹角,才能达到那么大的步幅,髋部的扭动幅度就不得不加大。髋部扭动的幅度太大,身体就需要同侧肩部同时向前送,配合动作顺利完成。

此外,竞走动作与普通行走的区别还在于手臂和下肢的动作。

普通行走时两腿自然弯曲,两肩放松,两臂自然下垂,然后随迈步动作自然的前摆屈肘、后摆伸直;竞走摆臂的过程中大小臂之间的夹角要始终保持直角,而且脚接触地面的时候,腿必须保持伸直的状态。

竞走

竞走能够充分地锻炼腿部、腰部、臀部和肩背部的;提高膝关节、髋关节、肩关节的灵活性;还可以有效地增血管系统和呼吸系统的功能。除了锻炼身体的作用外,竞走还可以提高机体的耐力,培养不怕困难、坚韧不拔的意志和精神。

竞走动作的正确姿势和动作过程是

竞走者直立,身体略微向前倾斜,挺胸抬头,目视前方,颈部、肩部肌肉放松。行进过程中,手臂的前后摆动与下肢的迈步动作协调一致,手臂向前摆动时,肘部成直角,手臂抬起高度在胸骨高度左右,不能超过身体中线。

手臂向后摆动保持屈肘的动作,向外后方摆,大小臂的夹角稍大于90度。

一条腿向前伸出迈步,这只脚的脚后跟先着地,然后迅速通过脚的侧面过渡到前脚掌着地,这只脚着地的同时,身体重心转移到另一脚的脚尖,然后蹬地抬脚,小腿向上稍微提起,向前摆腿,髋部放松,骨盆向前移动,待到膝关节伸直,重心前移,这只脚准备着地,另一只脚准备蹬地提腿。

因为,竞走的步幅比一般行走的大,所以需要行走者臀部左右摆动的幅度加大。为保持身体平衡,同侧身体的肩部也会随腿的前移沿身体的中线前后摆动。

因为竞走动作需要一些技巧,具有一定的难度,所以普通人练习竞走可以分步练习,先掌握基本动作,然后再练习完整的走路动作。

首先,需要学会正确的脚着地的方法,可以两脚前后开立,后脚蹬地,髋部向前送,前脚脚后跟着地,迅速过渡到脚掌着地,原地练习即可;然后用脚后跟着地的方法轻松的走动;等练习熟练后,就可以加大步幅,用脚后跟着地的方法迈大步走动。

竞走甩掉“病秧子”

以前小孙身体不是很好,经常得病,有时候大家就开玩笑说他是“病秧子”。没想到,最近他精神状态特别好,身体也比以前结实多了。原来小孙认为自己干什么事都缺乏毅力,于是,前一段时间,在朋友的怂恿下就参加了他们的小组。在朋友的带动下,小孙开始竞走了,没想到一坚持就是半年,而且还发现了竞走的乐趣。这不,如今身体健康多了,还交了不少新朋友。

如果你像小孙一样有运动的愿望,但就是怕自己不能坚持下来。那么,和别人一起步行是个不错的选择。团体步行是最适合开展竞走的方式:有些人一开始可能觉得不好意思,他们觉得肩部、臀部的动作太大,有些夸张,耸肩、扭臀、直腿走路的样子有些好笑。其实普通行走也存在送肩、扭臀的动作,竞走加大这些动作的幅度,可以对身体起到更好的锻炼。你可以选择性格、习惯都比较熟悉的朋友、亲戚、同事组建“步行小组”,然后利用周末或者放假的时间,相约出行,不失为一种乐趣。不过,大家一起走,有的人走得快,有的人走得慢,所以,你先别急着去约人,先来了解这些团队步行的小细节吧。

民主是前提

成员之间需要互相沟通,共同商量确定步行的距离和能坚持的时间,兼顾大家的意愿。

快乐是基础

我们可以选择那些将当地建筑、田园、树林、公园融为一体的地方,在风光的变换中行走,不会显得那么枯燥。

安全是关键

人的身体素质毕竟存在差异。步行时,如果有人跟不上整体的步伐,应学会等待掉队的队员,给他们留出调整呼吸的时间;如果有人受伤或者生病,还需主动陪伴,尽快找方法救助。



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