目前随着生产力的发展，人类认识的进步，在国外，由于性观念的开放和对生活质量的期望，缩阴已经成为一个人尽皆知的事情，很多女性在分娩后会因阴道松弛而影响到正常的夫妻性生活，不妨试试以下这些运动让阴道不再松弛吧！
一、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
二、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
三、括约肌缩阴运动：在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。
四、腹肌练习：强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
五、骨盆练习：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
六、按摩练习：仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
七、展腿练习：锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
八、开张练习：可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。
仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
女性缩阴可以改善因阴道松弛造成的性生活问题，减少细菌的滋生。缩阴是一种提高夫妻性生活质量的好方法。
女性私密处如长期处于潮湿、闷热状态，很容易成为细菌的温床!而随着冬天的脚步接近，气温下降，许多女性为了保暖开始穿上紧身裤袜或裤子，寒流来时甚至穿到两三件，当心会把「妹妹」闷出病来。医师指出，夏、冬是阴道炎好发季节，女性要更注意私密处，是否长时间被闷在湿热环境及分泌物增加、颜色气味改变，甚至出现搔痒或灼痛，这些都是阴道炎上门的征兆。
正常白带：无色、无味
正常情况下，妇女阴道都会有适量分泌物，也就是生理性白带，通常为白色透明、无异味且无刺激性。其分泌量会随着年龄、月经周期、怀孕及使用口服避孕药等原因而变化。
正常阴道存有乳酸桿菌，使阴道酸硷度维持在4.0~4.5，可与其他内生菌种达成动态平衡。但若因为外阴部不通风、免疫力减弱、压力、性行为、避孕药、抗生素使用及阴道灌洗等因素影响阴道环境，造成病原体大量繁衍而导致阴道分泌物的量、颜色与气味发生变化，伴随局部痒痛或分泌物浓稠时，就是发生阴道炎了。
轻忽阴道炎 恐增不孕、早产风险
阴道炎是女性很常见的疾病，根资料显示，一年内约有8~18%的妇女会发生严重度不等的阴道炎症状。最常见3种原因为：细菌性阴道炎、阴道念珠菌感染及阴道滴虫感染，合起来造成约90%的阴道炎。
其中尤以阴道念珠菌感染最难缠，因为许多患者都认为分泌物减少就是好了而自行停药，导致反覆发生，成为慢性感染，疗程恐须半年。而医师也提醒，阴道炎若放任不管，发炎部位恐扩及子宫颈、骨盆腔，容易导致不孕及早产，不可不慎。
保持干爽 8招呵护「妹妹」
因此医师强调，预防胜于治疗，也提供以下方法避免阴道炎的产生或复发：
1)尽量穿着宽松、通风的棉质内裤。
2)勤换洗内裤、毛巾并晾在有阳光或通风处。
3)不要过度灌洗阴道或使用妇科清洁液，破坏阴道原本的弱酸性环境而造成病原菌生长。
4)若非必要避免使用护垫、棉条。
5)不要滥用抗生素而破坏原本阴道菌落的动态平衡。
6)治疗期间避免性生活，以免传染给伴侣，加重复发率。
7)多补充水分，定期排尿且不憋尿，把细菌带走。
8)可吃优格、喝优酪乳或补充益生菌来增加阴道的好菌落。
阴道B超是什么
阴道B超，又叫做腔内B超，是将长形的探头放入阴道或者是肛门来进行观察盆腔脏器的一种检查方法。它与腹部B超检查的内容差不多，都是用来检查子宫和卵巢有无肿瘤及其他相关疾病的，不过图像显示更加清晰，并且被检查者也无需憋尿。
于已婚者来说，是可以选择阴道B超的，未婚者可以选择腹部B超或者是通过肛门来检查。
需要注意的是，它不适合阴道有出血的人群，有阴道炎、性病也不适宜。宫颈、阴道、外阴有疾病的人群也需谨慎选用。并且，中晚期妊娠和妊娠期流血、过大的盆腔肿块等人群同样不宜使用。
一般来说，将腹部B超与阴道B超检查结合，互为补充，会使检查结果更加准确。
阴道B超可以检查什么
在了解阴道B超是什么之后，相信大家对阴道B超检查的内容也有了一些了解，那么阴道B超检查的具体内容是什么呢?
通过阴道B超，我们可以了解到正常月经周期以及子宫内膜声像图表现，同时，还可了解到正常卵巢内成熟与未成熟卵泡，为备孕做好准备。
我们还可通过阴道B超查看子宫有无肿瘤，子宫肿瘤为良性或是恶性。一般子宫良性肿瘤包括子宫腺肌病、子宫肌瘤;子宫恶性肿瘤包括子宫内膜癌、子宫颈癌。能够给医生诊治并且提供依据。
除此之外，还可通过阴道B超了解卵巢的一些疾病，如卵巢囊肿、卵巢肿瘤等。
另外，还可诊断出早期妊娠，判断是否为宫外孕等。阴道B超对急性宫外孕破裂有十分重要的意义。
做阴道B超最佳时间
做阴部B超应在月经干净后的3-7天进行。
因为检查时需要将探头放入阴道，为避免感染以及影响到检查结果，在月经期间是不宜做这个检查的。
如果是利用阴道B超来监测卵泡，则可以从月经结束后的第8天开始，差不多每2天检查一次，也可以是每天检查一次，直到开始排卵为止。
如果是怀孕，整个怀孕期间都是禁止采用阴道B超检查的，最好是用腹部B超来监测胎儿发育情况。
阴道B超与盆腔B超的区别
阴道B超与盆腔B超检查的内容相似，都是用来检查子宫及卵巢有无肿瘤及其他疾病的，如子宫肿瘤、子宫内膜异位、子宫畸形、卵巢肿物、盆腔内炎性肿块或脓肿等。
与盆腔B超相比，它的优点主要在于：
1、不用最大限度的憋尿。这样被检查者就不用在检查前大量喝水，更为被检查者免去了憋尿的烦恼，不用在检查前2-3小时停止排尿。
2、图像更清晰。图像清晰的好处在于能够更加明确的诊断子宫内是否异常，更给医生提供了很好的诊断依据。
3、检查结果更准确。因使用的是高频探头，能够就近检测到子宫及卵巢的发育情况，比起盆腔B超来检查结果会更准确一些。
4、更适合于腹壁肥厚、卵巢位置过深，或腹部B超检查有困难的人群。腹壁肥厚、卵巢位置过深都会加打腹部B超检查的困难，这时候利用阴道B超代替无疑是一个很好的选择。
在临床医学上，阴道B超可用于卵泡监测、早孕诊断、早期异位妊娠，并可检查子宫是否有肌瘤、宫腔是否病变等。还可检查一些其他妇科病症，如滋养细胞肿瘤、盆腔肿块、炎症等。
不过阴道B超不可用于阴道有炎症或是其他疾病的患者，如属于这类人群，需选用盆腔B超。
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