运动助老年人排毒 运动出汗排毒

首页 > 时尚 > 名流风范 > 正文 2019-04-06

项目

适合老年人的排毒运动,首选为气功和太极拳,另外体操、散步、快走等运动也十分适合老年入。据了解,很多百岁老入都自创了一套按摩头部和活动四肢的体操。

运动

一般来说,老年人的健身排毒运动大致可分为三类:轻度到中度的耐力性运动、伸展运动和增强肌力的运动。值得注意的慢跑、爬山等运动增加膝关节的负荷较大,老年人最好不要大量进行。

排毒时间和频率

初参加运动的人,开始时运动次数及运动量应少些,每周3次,每次15-30汾钟较适宜。以后每周3-5次,每次30-50分钟。

稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人,可以采用慢跑或跑、走交替的运动方式,每次15-30分钟,每周2-3次,经过几周或几个月后,根据体质情况再增加运动频率。

健康的老年人,每天可坚持锻炼一次,每次30分钟左右。进行有一定运动强度、运动量持续时间(30分钟以上)的体宵锻炼,每周3-4次,隔日一次亦可。

排毒运动

这是日本东京医大制定的运动体操,现在不仅在日本,很多欧美国家的老年人,也都在实施这个排毒运动。

排毒要领:

第1步广播体操,每天15-20分钟。锻炼躯体的柔软性,可在音乐声中进行。

第2步排球运动,每天锻炼15-20分钟。锻炼瞬间反应力。

第3步1200米的步行,每星期一进行1次,10分钟内走完1200米(患病者随意)。完毕后,脉搏每分钟不要超过100次。培养持久力和增强肌力。

第4步肌肉、关节的曲伸运动,每周进行一次,每次1小时。任何方式都可以,如扩胸、伸展、转体运动等。防止肌肉萎缩、关节僵硬、孪缩,锻炼敏捷性和适应性。

第5步传球运动。需3人以上,每日10-15分钟,传球要求由慢渐快,锻炼对外界事物的反应能力。



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