伸展，释放毒素
在运动中，有许多伸展肌肉的姿势，如三角式伸展、蛇式伸展、猫式伸展等，这些伸展运动可以排除紧张的肌肉带来的乳酸和氨等毒素。甚至美国西雅图巴斯提尔研究院的医生们给化疗后的病人开出练习瑜伽的药方，从而帮助病人清理体内残留的药物。
进行这些伸展运动，能刺激血液循环及新陈，有助于排出体内毒素；增强身体的柔软度，提升肌肉力量，让囤积的燃烧，进而改善身体曲线；调节内分泌系统，达到的效果；加强免疫功能的同时舒缓压力，能够达到健康身心的境界。
例如，你练习三角式和变体式时，左右伸展脊柱，用的眼光看，就是“疏肝，生血养血”，促进这些脏腑的血液循环，从这些脏腑清除沉积的毒素，从而调整这些脏腑的机能，调整你整个身体的机能.也就是调整你的“阴阳平衡”。
醒脑，洁净身心
身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。而瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用，当人变得健康，心灵变得豁达、坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折，疾病也就无从深入了。
另外，在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。这种姿势有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。
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