对于有小肚腩的女孩子来说,这是最让人抓狂的事情,所以最想要做的事情就是要瘦肚子,可能很多女孩子都想要知道怎么瘦肚子,那么下面就让小编来告诉你吧。
按摩肚子
其实这是一种比较干脆也是比较简单的做法,肉长在了肚子上,直接用手作用在上面,用手按摩肚子的方式,只要适度的力量就可以,按摩肚子还可以帮助肠道蠕动,一般来说对于脂肪的燃烧有很好的作用,一般来说肠道的走向是顺时针,所以按摩的时候最好也是用顺时针的方向。
仰卧起坐
仰卧起坐确实是瘦小肚子最好的运动,没有之一,而且坚持下来的女孩子,如果运气好的话,还可以练出马甲线的效果哦,有没有很心动啊,但是得坚持才可以哦。
腹式呼吸
这种方式是根据腹部的吸气和手气的运动来控制呼吸,这样是可以很好的锻炼腹部的肌肉,可以让脂肪随着呼吸在收缩中燃烧,而让剩余的肌肉变得更加地紧实,而且不断的收缩也是可以帮助排便,有便秘的人也可以用这样的方式来缓解。
有氧运动
一般运动是可以帮助减肥的效果,而且瘦肚子也是可以有帮助,很多有氧运动都是对于赘肉的消除而制定,所以很多时候要坚持运动,运动可是减肥中最好的“减肥药”。
除了以上的做法之外,小编还要介绍一些生活中的小妙招。
晚上六点前吃晚餐
其实也就是在自己睡觉之前四小时最好不要在进食了,因为这时候肠道的消化速度比较慢,所以在进食的话,会造成食物的堆积,这样本来已经有小肚子了,只会让小肚子越来越大。
饭后百步走
都说“饭后百步走,活到九十九”,如果吃饱饭之后,一定要选择走走路,不要因为吃的太饱而选择休息,走走的话可以帮助肠道蠕动,这样对消化会更好,而不会造成食物堆积。
多喝茶
茶叶是有很好的减肥效果,能够促进人体的新陈代谢,如果有小肚子的女孩子,多喝茶的话是可以起到瘦小肚子的作用哦,但是不宜喝太多,不然会影响食欲。
本文《教你一些瘦肚子的小妙招》为原创写作,禁止任何网站进行转载!
摸着自己厚厚的肚皮,总是让人想甩之而后快,如何才能快速减掉肚子上的脂肪,实现急速瘦肚子的功效呢?小编给大家分享四个瑜伽动作,帮你快速瘦肚子。
一、急速瘦肚子原理
小编在这里想提醒想急速瘦肚子的人,肚子上的赘肉,一般是我们体内的毒素淤积,无法顺畅排出体外,日积月累,让我们的腹部赘肉慢慢,所以,想要拥有瘦肚子,最好的方法就是排毒。所以,选择瑜伽排毒是个好方法。
二、瘦肚子的四个瑜伽动作
动作一:
铺好瑜伽垫,然后,人处于仰躺姿,仰躺姿势之后,放松身心,再将双膝做出弯曲状,双脚脚底板平贴于地,双手轻放于大腿上。
动作二:
集中全身的力量,将集中的力量都用于上半身,通过力量驱使,使肩膀、脖子及头部离地,保证下身不动,指尖尽量碰膝盖。
动作提醒:上述两个动作步骤到位之后,就可以将两个动作联合,连续做10次后休息1分钟,在你睡觉之前,最好可以做五次上述动作一、二的联合训练。
动作三:
采趴姿也是瘦肚子的经典动作,做动作的时候,双手前臂平贴于地板支撑身体,使上半身略为离地,双脚脚尖贴地。这个动作对于瑜伽功底有一定的要求,特别是体力较差的初学者,比较难完成,所以,建议大家刚开始做这个动作的时候,坚持的时间不需要太长。
动作四:
根据三的动作要求,凭借自己的毅力和耐力,靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地,维持20秒回到动作三,然后休息1分钟。也是保证睡前做5个组合。
上述的四个瑜伽动作,可以实现身体的快速排毒,从而达到急速瘦肚子的功效。想要甩掉大肚腩,试试上面的四个瘦肚子瑜伽动作吧。
副标题#e
副标题#e
副标题#e
瘦肚子的方法练习姿势九:准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。
以下三组需要进行准备活动:全身放松,下半身保持不动,上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
瘦肚子的方法练习姿势十:平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。
瘦肚子的方法练习姿势十一:平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
十一个步骤成就了一个瘦肚子的方法,如果有小肚子的人不妨试试,做得好的话,能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉。
上一篇:谁是鹿晗的女朋友
下一篇:左腹疼痛