青少年的身高是父母非常关心的问题，除了遗传因素之外，与后天的饮食、运动等也有一定的关系。在日常的生活中，多食用一些富含类、的食物，能够有效帮助孩子长高。
营养均衡表：
肉类、蛋类、豆制品，富含蛋白质、、，能够促进骨骼以及的生长。
乳制品，含有蛋白质、无机盐、矿物质、维生素B2等，能够调节身体中的骨骼生长。
各种蔬菜、水果，含有无机物、素以及，能够为骨骼生长提供营养物质。
粗粮五谷类，富含碳水化合物、等，能够调节身体机能、等。
、等坚果类，富含脂肪、和D，能够为身体提供能量。
推荐食谱：
早餐：可以食用一些牛奶、、、等水。
午餐：适当的食用一些豆制品、家禽肉、蔬菜、水果等。
晚餐：推荐蛋汤、汤、炖，适当的喝一些高钙牛奶、食用水果等。
其他方面：
青少年长个子的阶段要保证充足的睡眠，一方面因为睡眠时分泌的生长激素较多，尤其是深度睡眠的时候，如果睡眠得不到保证，就会干扰生长激素的分泌，影响长高，另一方面，睡不好，骨骼得不到充分的休息，也不利于骨骼的生长。同时，进行适当的运动也能够促进青少年骨骼的生长。
上一篇：盘点孕妇不能吃的几种食物
下一篇：蛙跳可以跳走“将军肚”
