人体容易受到毒素攻击的原因之一就是缺乏必要的运动，致使机体的防御功能变差，让毒素肆无忌惮，而运动可以加速新陈，调动人体的防毒功能,使毒素不敢靠近。因此,在日常生活中坚持做适量的运动将会起到很好的防毒作用。
慢跑
慢跑是最简单、方便的防毒运动，它能够刺激淋巴系统,有助于淋巴回流。淋巴系统是人体除动脉、静脉两大循环之外的第三套循环系统，许多不易透过毛细血管壁的大分子物质,如癌细胞、异物等,很容易进入到毛细淋巴系统中。
并且，慢跑还有助于组织器官的代偿、修复和健壮,坚持慢跑能够改善全身血液循环、改善脂质代谢、调整大脑皮层兴奋的抑制过程以及提高抗病能力。经研究发现：慢跑可以有效地预防骨骼关节病、、、肥胖症、动脉硬化、慢性、内脏下垂以及癌症等。
如果可以每天坚持慢跑最好，不能每天坚持的，至少每周要进行3次。慢跑之前最好先做几分钟的准备活动，这样可以松弛全身筋骨。
爬楼梯
现在很多工作必须长时间坐在办公室中，对于从事此类工作者来说,爬楼梯是一个简单可行的锻炼方法。据研究发现，爬楼梯有许多好处。
★增肺功能，使静脉血液回流加快,保持心血管系统健康，防止高血压的发生。
★爬楼梯时腰部、臀部以及大腿部用力都比较大，消耗热量多，可以预防肥胖症。
★有助于增强与关节的力量,保持骨关节的灵活.避免僵化现象出现。
★使神经系统处于最佳休息状态，可以有效防止心肌,避免焦虑。
注意
膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合。
快步走
对于人们来说，每天走路是必不可少的,而其实这也是一个锻炼的方法。人们只需在走路时加快速度，尽可能地大幅度摆动手臂，便得到了一个最简单的防毒方法。
快步走能够刺激淋巴，降低,加快肌肉的运动,促逬全身血液循环,提高氧气的消耗,增加心脏的起搏力度。
跳绳
跳绳是大家再熟悉不过的运动方式了。一根简单的跳绳舞动起来,就会展开全身性的运动。它不受场地、气候、器材等条件的限制，男女老少均可随时随地进行。
跳绳可以锻炼全身的肌肉，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，加速人体新陈代谢，强化血管功能，起到很好的预防病菌侵入的作用。除此之外，跳绳还可以消除臀部和腿部的多余,预防肥胖症。
注意
肥胖者最好选择在饭前跳绳，因为饭前跳绳可以降低；
清晨起来跳绳,可以使头脑清晰,精力充沛；
跳绳时要定时补充水分；
跳绳前应先做热身运动.以免使关节受伤。
游泳
游泳是一种全身性的体育运动，有助于增加肺活置，使全身发育均匀，增加人体消耗。游泳时，水的浮力可以减轻人体90%的体重，从而释放关节的压力。
借助水的压力，还可以使人的全身各个部分骨骼、肌肉以及大部分关节得到全方位的锻炼。
注意
游泳前不应吃得过饱和大量饮酒，以免游泳时发生呕吐；
游泳时间最好选择在饭后1小时；每次游泳时间应在3小时之内，每游半小时应休息15分钟；
女子在月经期和最好暂停游泳。
瑜伽
主要是通过静坐与调整呼吸的规则,来解除紧张的精神，从而达到修身养性的目的。又因为瑜伽可以将压力施加在身体各个器官与肌肉上，调节身体的内外，所以说瑜伽是一种极好的预防精神之毒与身体之毒的运动。
经常练瑜伽可以说优点数不胜数
★能平静散乱的心绪。
★增进记忆力治疗失眠。
★能维持姿势平稳。
★能够净化血液，调节人的体重,维持饮食平衡。
★能刺激内分泌系统,维持内分泌平衡。
★可以逐渐增加呼吸的能力。
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