偶尔运动对健康长寿无益。
究其原因是没有经常运动习惯者，偶尔剧烈运动，突然耗氧量增加，使机体，体液的酸度偏酸，随之自由基增加，破坏了正常的新陈，造成细胞损伤，并加速衰老、死亡，危及健康和生命。美国医学专家曾对哈佛大学的16936名毕业生进行了16年的追踪调查，结果发现偶尔运动和不运动者，生理功能退化与经常锻炼者相比，其退化速度为2倍。
运动不当。
不集中思想，不认真锻炼，可能发生跌倒、摔伤、骨折、脑出血、内脏破裂等严重后果。有的人不依生理规律选择时间，早晨因肾上腺素较高，血液浓缩，血压偏高，又不注意饮水，而去跑步、爬山或剧烈运动，更易引起心脑血管病发作或突然死亡。
运动习惯应早年养成。
中老年长期坚持运动，形成自然行为，方能达到预防疾病、的效果。但任何年龄阶段的人，从现在开始，从今天开始都不晚，都会有益健康。
只要认识到运动的必要性，并科学地选择适合自己健康状况的运动方法，适量而行，循序渐进，一次时间不过长，每天持之以恒，不过量、不剧烈，也不是长期不动，就能维持体内的自由基接近平衡。因为人每天每时不断地呼吸，吸入必要的氧气及摄入饮食，以及处于环境复杂的多种因素，体内自由基在不断地形成，但也不断地被中和、消除、排泄之中3正常情况下体内自由基是保持动态平衡状态的。如果其仍然处于产生多于清除，会使人体细胞组织长期受损老化。如果能最大限度地使自由基产生少、消除快，机体就少受损害，延缓衰老。
除对饮食注意，改造或避免环境的因素外，掌握适度运动是重要的环节。其运动的方式方法有多种多样的模式，每个人选择或创造适合自己的体操，最好使全身肌肉、关节都能得到活动，达到全身锻炼的目的。
健康格言
当太大的压力压在心头时，眼泪就是它的安全阀。
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