增加雌激素的食物 增加女性雌激素的食物

首页 > 健康 > 食物营养 > 正文 2018-05-25

第一篇增加雌激素的食物:女性雌激素低吃什么 4种饮食可以补充


女性雌激素低吃什么补充
花生红枣豆浆
黄豆50克,红枣5颗,花生60克,白糖适量。黄豆用水浸泡一整晚,红枣洗干净去核,花生米洗净,豆浆机按照标准加入水,放入洗净的红枣、花生和黄豆,启动开关,制成豆浆。
作用:黄豆,花生里含有大量的植物雌激素,红枣则有益气补血的效果,女性平时常喝些豆浆可以补充天然的植物激素,有益女性健康。
红枣黑豆粥
红枣30克,黑豆40克,糯米100克,赤砂糖适量。黑豆用水泡一个晚上,第二天再和洗干净的红枣,糯米煮成粥,最后放赤砂糖。
作用:黑豆有丰富的植物蛋白质,可以润肺燥热,活血利水,补血安神,明目健脾,益肝肾之阴,红枣健脾益胃,益气补血,女性常喝补中益气,补血美颜。
核桃芝麻百合粥
粳米100克,黑芝麻25克,核桃40克,百合干20克,材料洗干净,核桃仁压碎,百合去皮,焯水烫透,捞出,锅中加水将粳米,百合放入大火煮沸,再放入核桃仁和黑芝麻,改用小火熬成稀粥,最后放冰糖稍焖片刻。
作用:核桃和黑芝麻含有大量的维生素E,可以让卵巢变得更有活力,从而提高体内的雌激素水平,其中的欧米伽3可调节内分泌,改善雌激素低的症状,百合滋阴、润肺、清心、调中。
乌鸡蛋大枣汤
乌鸡蛋2个,大枣10颗,酒、醋各30克。将大枣洗净,去核,乌鸡蛋打入瓦盅内,加入酒、醋搅匀,放入清水搅匀,放入大枣,锅置火上,再放调好的蛋汁瓦盅,隔水炖半小时,汤羹略酸,有酒香味。
作用:乌鸡蛋含有的动物蛋白质含有可以合成女性荷尔蒙的胆固醇,缺少动物蛋白可能会引起停经,此汤补血补气,增强免疫力。
女性怎样补雌激素
多吃含铁的食物
生活中不少女士为了苗条的身材,平时吃肉食,甚至会把蔬菜和水果当成正餐吃,长时间这样下去体内铁,动物蛋白质摄入不足,会影响到正常的激素水平,建议平时应适量吃些牛肉、鸡、鸭、蛋、奶鱼及海鲜等食物。
多吃维生素D的食物
女性朋友保证每天1杯牛奶,500克鱼肉,长期坚持下去,可以有效调理雌激素平衡,另外,经常晒晒阳光浴,有利于刺激维生素D的分泌。
多吃大豆异黄酮
大豆异黄酮是一种具有植物大豆异黄酮活性,其结构与女性体内的一种活性的雌性激素类似,这种激素对女性雌激素有很大的帮助,平时可多吃豆类,豆制品等。同时,每天保证8小时的充足睡眠,会对雌激素的正常分泌有很大帮助。
合理的运动
运动可以减少压力,改善睡眠技击,帮助女性有效调节身体的激素分泌,每天至少散步30分钟将会产生意想不到的效果。

第二篇增加雌激素的食物:雌性激素食物 五种帮女性补充雌激素的食物


  1.南瓜

  南瓜富含维生素E,其作用于脑下垂体和卵巢,有控制雌激素分泌的功效。同时,维生素E能有效清除人体活性氧,有助皮肤健康和预防高血压等生活习惯病。
  2.鸡蛋
  鸡蛋中含有的胆固醇是人体制造雌激素的原料,女性最好每天吃一个。鸡蛋自身的营养也非常丰富,被称为“完全营养食品”。
  3.大豆食品
  豆腐、豆浆等大豆食品富含大豆异黄酮,性质与雌激素相似。大豆食品还富含可调节雌激素代谢和平衡的维生素B6,建议女性每天早餐喝一杯豆浆或午餐吃一份含豆腐的菜。
  4.卷心菜
  眼下正是卷心菜上市季节,其含有能促进雌激素分泌的矿物质——硼,而且卷心菜还富含食物纤维,能润肠通便,促进排毒,有益皮肤健康。
  5.坚果
  坚果富含欧米伽3脂肪酸,能改善焦虑症状,舒解身心压力,而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感,因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡。
  雌激素低怎么办
  1.服用蜂王浆是最佳的选择

  在其中含有微量雌激素,可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。而且鲜蜂王浆还含有多种扶正固本、无毒副作用、效果持久的特点。
  而且在蜂王浆中还含有大量的氨基酸、维生素和微量元素能补充人体营养,从而满足女性的生理需要。
  2.吃植物雌激素的方法来进行补充
  比如大豆中的异黄酮具有对女性体内雌激素水平双向调节的神奇作用,被称为植物性雌激素。
  由于大豆异黄酮的结构与女性体内的雌激素相似,它在人体可起到补充雌激素的作用。
  3.服用人工合成雌激素来补充缺乏的雌激素
  但服用这些人工合成的雌激素可能会增加患癌症、心脏病、高血压的风险,所以不建议女性使用合成雌激素来补充雌激素。
  雌性激素低怎么回事
  雌激素是一种女性激素,由卵巢和胎盘产生。雌性激素低主要由几个方面造成。
  1.由下丘脑、垂体、卵巢轴的异常而造成的。
  2.由一些全身疾病引起的,当出现糖尿病、卵巢疾病或者是内分泌功能性失调、月经不调等这些都会引起雌激素低。
  3.饮食不规律引起的,例如减肥等等。雌激素分泌过低会导致月经不调、子宫变小,严重的会引起骨质疏松,停经,还回导致更年期症状,所以引起重视。
  4.女性进入更年期,由于身体体内的各个器官机能会明显的下降衰退,这个时候也就会导致女性朋友的雌激素含量下降,造成雌激素低。
  更年期多吃5类食物补充雌激素+舒缓情绪
  1、多吃富含铁质的食物

  有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。
  所以,建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。
  一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。
  2、多吃富含钙质的食物
  钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。
  摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。
  大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。
  3、多吃富含维生素的食物
  研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。
  适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。
  4、多吃蔬菜和粗粮
  许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。
  另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。
  并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。
  5、多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物
  更年期女性要确保丰富的异黄酮和硼。日常饮食中雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。
  每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低。
  总结:通过小编上文的介绍,你知道哪五种食物可以帮女性补充雌激素了吗?你知道富含雌性激素食物有哪些了吗?女性同胞们一定要善待自己,丰富自己的饮食,健康饮食才能让你更加光彩照人。

第三篇增加雌激素的食物:吃什么增加雌激素 5种饮食快速补充


女人吃什么增加雌激素
卷心菜
卷心菜含有丰富的维生素C、维生素B1、叶酸和钾,具有防衰老、抗氧化、帮助防治贫血的效果,其中大量的食物纤维,可以促进肠道排毒,另外,卷心菜中还含有硼这种营养成分,是一种可以促进雌激素分泌的矿物质。
推荐食谱:卷心菜奶酪色拉
卷心菜、奶酪、葡萄干各适量,奶酪建议用蛋白质高,但热量低一些的。卷心菜用盐渍后,切丝,可以用水稍微煮下,捞出,再与其他食材拌在一起,加一点橄榄油,还可以防止动脉硬化。
鸡蛋
鸡蛋含丰富的优质蛋白,卵磷脂、固醇类、氨基酸等等营养物质,是一种非常营养,而且十分平价的食物,对人体有多种保健功效。鸡蛋中含有的胆固醇,是机体造成雌激素重要原料之一,每天保证一个鸡蛋,可以保证身体所需,维持正常的雌激素水平。
推荐食谱:虾仁蒸蛋
虾仁50克,鸡蛋50克,胡萝卜15克。胡萝卜去皮,煮软后再切碎;虾仁洗净,切碎;鸡蛋打散;鸡蛋和虾仁放入碗内,加一点凉水搅匀,上火蒸5分钟,再入胡萝卜,再蒸熟,调味。
豆腐
豆腐中含有丰富的大豆异黄酮,它与雌激素有着相类似的性质,可以弥补女性自身雌激素分泌不足,促进雌激素分泌,另外,豆腐中还含有维生素B6,有利于调节雌激素代谢和平衡,对于女性来说,经常吃些大豆制品,除了豆腐外,还有豆浆、腐竹等,会非常有利女性健康。
推荐食谱:豌豆苗豆腐汤
豆腐2块,豌豆苗50克,大蒜5克。豆腐洗净后切块,烧开一锅水,加适量食用油,花椒粉、大蒜碎,再放豆腐煮5分钟,最后将洗净的豌豆苗放入,煮沸后,加盐调味。
南瓜
南瓜中含有大量的维生素e,可以清除人体过量的自由基,有抗老防衰老的作用,并有利于皮肤健康,预防高血压等等功效,且作用于脑下垂体和卵巢,可有效控制女性雌激素分泌,增加女性雌激素的浓度。另外,莴苣、芝麻、核桃、玉米油等也是富含维生素e的食物。
推荐食谱:南瓜山药粥
大米、小米各20克,南瓜、山药各50克,枸杞和冰糖适量。南瓜和山药洗净切小块,洗净大米和小米,煮沸,再放南瓜和山药,小火煮至熟烂,最后撒上枸杞子,加入冰糖,再微微煮沸即成。
乌鸡
乌鸡性平、味甘,具有滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻等作用,是女性补血补气,强壮身体的佳品,雌激素分泌不足的女性,可以经常喝些乌鸡汤,营养价值很高,可以益气血,养容颜,增加女性的雌性激素含量。
推荐食谱:红枣乌鸡汤
红枣5个、枸杞15克、桂圆7个、葱姜和料酒各适量。乌鸡处理干净,用沸水中滚5分钟,捞起,其他食材洗干净,一起放到瓦煲内加入清水烧开后,再用小火煮3小时,调味。
怎么快速增加雌性激素
做饭时可以选用植物油
比如花生油、玉米油、葵花籽等等,含有大量的维生素E,可以控制女性雌激素浓度,而且葵花籽中含有的亚麻酸物质,补人体吸收后,可以促进雌性激素的合成,且脂肪含量又会比动物油类要低很多。
保持良好且规律的生活习惯
瑜伽、慢跑等等运动,可以增加体质,可辅助改善女性雌激素偏低引起的各种症状,而熬夜、、酗酒等不良习性,也会慢慢耗尽健康,平时好好对待自己的身体,这样各个器官才能发挥对人体最大的功效。
养成光脚的好习惯
可以在每天晚上睡前1小时,用热水泡泡脚,并且养成每天泡脚的好习惯,可以促进体脉络贯通,起到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神之功效,对改善女性健康有非常大的帮助。
适当中药调理
若身体并无出现什么病状,只是为了更好的备孕而调节雌激素水平,那么,平时宜只要改善生活习惯,调整饮食即可,如果已经出现的明显的身体不适,则可以通过中药调理,再配合日常良好的习惯辅助调理。



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