罗圈腿是我们常见的下肢畸形，还可称之为O型腿，医学上称为膝内翻，外八字腿又称“x型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。当患者在站立的情况下就很容易发现。该疾病给患者的工作和生活带来的影响是非常大的，尤其对爱美的人来说，罗圈腿更是一个致命的伤害，关于罗圈腿的治疗一定要趁早。
O型腿是许多MM的自卑所在，不仅不好看，在视觉上也会让腿部看起来比正常状态短许多。如果你想快速矫正O型腿，让自己拥有美腿，“高”起来，就往下看吧。
●先来测试一下自己的O型腿是哪种程度?
站在镜子前观察一下，在自然的站姿中，你的膝盖是否能靠拢?用力夹紧之后能否贴到?
★如果你的膝盖能够自然靠拢，那么恭喜你，你的腿型不是O型腿。
★如果用来夹紧之后才可以并拢膝盖，也很欣慰，你只是中轻度的O型腿，可以经常练习两脚并拢动作来改善。
★如果你的膝盖夹用力夹紧也靠不拢，那么你就是重度的O型腿，就需要花心思去矫正啦。
★判断自己的O型腿是否严重，也可以用尺子来量一下：
1、常态膝距在3厘米以下，为轻度;
2、常态膝距在3-10厘米之间的为中度;
3、常态膝距大于10厘米的属于重度。
瘦身小编tips：常态膝距就是自然站立，不用刻意夹紧时双膝之间的距离。
●为什么腿型会变O型?
测试后的结果是否满意?如果不满意，那就来看看为什么会变O型腿吧。
小腿肌肉外扩
O型腿的人平时站立或走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样形成的腿部肌肉轮廓就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。其实并不全部是骨头弯曲了，只有少数才是真正的骨头弯曲的。如果要判断骨头是否弯了，最直接的方法是拍X线正位片。
瘦腿小编tips：O型腿矫正后，不仅可以真正增加身高，增加腿长，视觉上更加增加腿的比例。如果你的O型腿没有严重到影响健康，如引发关节炎等，那么可以尝试居家自行矫正的。
●O型腿矫正方 罗圈妹这样长高!
第一、调整走姿
你可以这样做：走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。
第二、一有空就记得做夹紧动作
你可以这样做：无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。
第三、蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉
你可以这样做：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次每组，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。
第四、缠绷带矫正法
你可以这样做：如果你的双膝是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)，因为弯曲程度较严重。所以除了做夹紧运动外，不妨尝试捆绑法矫正。
1、坐在椅子上，两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上，均匀地捆绑橡皮带;
2、捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟即可。站立时如果感到疼痛或是脚麻，就是捆绑过紧，要重新捆绑。一日两次，也可以两手扶着栏杆或椅背做下蹲站起的重复动作。每次约15分钟。
瘦身小编tips：最好使用具有弹性的橡皮带或布制的长带子，如果使用的捆绑物不是具有贪凉的橡皮带，在捆绑前，要先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，也不要过紧。
第五、日本针灸师松水道子的矫正O型腿法
你可以这样做：在地上划一条线，或是用两块砖中间的缝隙当线，微微提臀，脚步沿着直线后退走，步伐要大一些，这样能运动到大腿的肌肉及关节。脚掌要平行着地，因此往后走时脚踝稍微弯曲，也就是脚尖稍微往上，这样脚板才能平行着地。
瘦身小编tips：每天至少练习1-2次，虽然效果没有那么快，但可以作为矫正O型腿很好的补充。无论哪种方法，一定要找到适合的，能让自己长期坚持下去的。
特别提醒：O型腿可以多吃菠菜。菠菜能够使血液循环更活络，将新鲜的养分和氢气送到双腿，恢复腿部元气，达到美腿的功效。
罗圈腿矫正操
1、八步矫正法：向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直，每次走八步。
2.、锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2——4组，不需要完全蹲下去即可。
3、矫正股骨方向：身体平躺，双足曲起，小腿与大腿成45度，臀部抬起，使上身与大腿成一平面。
温馨提醒：罗圈腿并不可怕，无论与否我们都要保持好心态，一旦患有罗圈腿，我们要及时去看医生，按照医生的治疗方法去做，小编相信，罗圈腿会慢慢的好起来的，没有患上罗圈腿的人们也要注意哦，要时刻关注自己的腿，让罗圈腿远离我们。
怎样预防宝宝罗圈腿？如何让罗圈腿变直？
o型腿的人，身体重量过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。到年龄大了，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。所以家长要知道怎样预防宝宝罗圈腿，知道如何让罗圈腿变直，及时纠正宝宝的不良走姿。
1、夹紧动作
要时时记得让孩子伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样就能矫正腿型。
2、八步矫正
向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。每次走八步。
宝宝罗圈腿
②如果所使用的捆绑物不是具有弹力的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，不要过紧。
③捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。
④也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，每次约15分钟。
7、支架纠正
如果严重，可通过支架纠正。
在生活中不少人走路的姿势是罗圈腿，造成罗圈腿的原因大多数是小时候没有矫正走路姿势造成的。上文小编给大家讲述了怎么预防宝宝罗圈腿的方法，希望对大家有所帮助。
婴儿用品黑名单：
1、定型枕
这是我给我家宝儿买的第一件“神器”，传说它能在孩子睡觉中无形防止睡偏头，塑造孩子完美头型。所以当时我孩子还没出生的时候我就已经买好了一个备着，孩子出生后立马给他垫上了。可惜啊，我儿消受不了，用了没多久脊椎就出了毛病，医院医生给我痛斥一顿又讲了利害关系后，这件“神器”已经被老公拿去建狗窝了。
2、塑胶软勺
自从出了“铁勺子伤到宝宝咽喉”的新闻，塑料软勺算是打开市场了。无数像我一样的宝妈跑去给宝宝购买质地柔软的软勺，多安全啊，质地又轻。但其实不锈钢勺子也不会伤到宝宝吧?实在不放心，木质勺或者硬点的硅胶勺也比软勺子好用好不啦?看孩子费劲地用软勺吃饭我就替他着急!
3、咬咬胶
孩子长牙前期，牙床痒痒的，看见啥都想塞嘴里缓缓牙痒症状，咬手指、咬奶瓶、甚至连妈妈乳头都惨遭其口(至今忘不了那种疼…)，我给孩子买了咬咬胶，说能纠正孩子咬手指坏毛病。然而，孩子并不喜欢它的口感，还是很喜欢吸手指咬乳头……后来孩子长牙，又给买了磨牙棒磨牙饼干，这才算是拯救了自己!
4、温奶器
顾名思义就是把孩子没喝完剩下的奶水存起来，下一顿的时候放在里面热一热继续喝。结果我儿就拉肚了……不管是医生还是奶粉罐上都明白表示：禁止二次加热饮用。要说它的用处，就是热冰冻起来的母乳了，但对于全职妈妈来说，忒不实用，还没开水热的快呢!
5、婴儿手套脚套
这个东西是孩子他小姨给买的，当时正冬天，孩子小姨怕外甥受冻就买了这玩意。but，只戴了一两次就被我收藏压箱底了，这玩意保暖是保暖，可它禁锢我宝感知世界了啊!
我宝这么小，对这个世界需要更多的探索，手套脚套大幅度阻止了我宝的探索行为，果断拉黑。可惜了孩子小姨的一片苦心啦!对了，有些质量不好的手套脚套里都是线头，很轻易就伤害宝宝手指脚趾了，简直得不偿失。
6、床围
孩子睡觉真的好不老实，常常滚这滚那的。而且夏天天热有蚊虫，为了我宝的睡眠质量，我给他装了床围，防虫防风又安全。不过在一次“意外”后，果断拆下当抹布了。那天孩子在我支的床围里睡午觉，我就趁着得闲去把衣服洗一洗。
等我中途回去看儿子的时候，就发现他在床围和床之间兜着，上不去下不来，小脑袋闷在缝隙里，脸憋得通红，吓得我拉起床围赶紧给抱了起来，儿子立马就哭开了，估计也是吓得不行。从此告别床围。
7、学步车
这绝对是一堆坑货里最贵的一个，没有之一!我清楚地记得那天老公下班喜滋滋的拿着这个东西朝我炫耀，300块钱淘来的，还乐道他儿子不久就要会走路了。呵呵呵，太傻太天真!
我问了太多过来人和医生，都说这东西不仅不能帮孩子过早学会走路，还会影响孩子腿部的健康发育，你能想象孩子将来顶着两条罗圈腿的场景吗?而且如果孩子对它产生依赖性，离开学步车以后很容易失去平衡感、站不稳。
如何判断宝宝是否正常
方法很简单，家长可以让宝宝坐，然后轻轻地把宝宝的双腿，让脚跟并拢，正常情况下，膝关节和踝关节是靠在一起;如果膝盖分开超过了6厘米以上，家长应尽早带孩子到医院检查，早期诊断是不是罗圈腿。
其实，罗圈腿主要是由缺乏维生素D引起的，早期的出汗，易惊，睡眠不安，脾气差为主要症状，如果发现在3岁前的孩子是罗圈腿，通过补充维生素D和锻炼可以改善肌肉张力，在增长和发展逐步改正过程;但如果超过3岁，考虑手术治疗。
如何预防宝宝罗圈腿
我国传统有一个说法，造成的原因是由于婴儿没有绑腿，事实上，这种说法是错误的。确保一般预防罗圈腿，坐姿正确，足够的营养。
具体的参考：
饮食补充高钙食品如奶酪，绿色豆类，紫菜，海带，蛋黄，黑芝麻，虾皮，酱油，荠菜，黑木耳等。母乳中的维生素D是有限的，所以新生儿出生一百天后，父母可以给孩子补充维生素D;许多孩子到户外活动，晒太阳，也能促进维生素D的形成，从而促进人体对钙的吸收。
脚尖走路，腿侧力，迫使膝关节外推。之后的每一步，膝关节外侧副韧带是拉伸和冲击，长期下去，膝关节外侧副韧带松弛会，膝关节不稳定的横向结构稳定，膝关节会向内转，形成一个罗圈腿。坐的时候不要翘腿、跪着、盘腿等。在站着的时候，不要将重心只放在一条腿上。集中在腿，膝关节可以通过向外的力的影响，并内旋角度增加。很长一段时间，它会形成一个罗圈腿，或罗圈腿程度加深。
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