叶黄素、玉米黄素和β—胡萝卜素及维生素A一样，都是眼睛健康所需要的“特殊营养”。此外，维生素C、维生素E、花青素和B族维生素也有帮助。他们不仅能帮助预防脂肪氧化，也能帮助维护眼部血管的健康状态，而眼睛高强度工作的时候需要非常充分的血液供应。
人们知道，各种植物色素都存在于有颜色的食物中，所以，可以这么说：“好色”是眼睛的天性，多吃那些黄、橙、红、紫、率等有颜色的食品，可以给眼睛抗衰老提供最好的保障。水果中蓝莓、黑加仑、覆盆子、樱桃、桑葚、草莓等红、紫、蓝色水果，她们富含丰富的花青素和维生素C，是眼睛最爱的食物。
推荐食谱
蜜渍桑葚
材料
紫黑色桑葚250克、纯蜂蜜500克
做法
1、将桑葚洗净，沥去水分。
2、将纯蜂蜜装入干净的大瓶子中。
3、放入桑葚充分浸泡，放冷藏室中（可保存2~3个月）。食用时，用干净勺子，取出一勺桑葚，冲入半杯温水，搅拌后食用。
小贴士
蜜渍桑葚每天吃1~2勺为好，因为蜂蜜中含糖很高，如果多吃了容易增加能量，对体重可能有补良的影响。另一方面，桑葚中纤维特别高，促进肠道蠕动，易腹泻的人吃多了容易产生不适反应，以少量多次吃为好。
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