大家最近有没有因为看韩剧《Oh my venus》就激升「减肥慾望」呢～看女主角在苏志燮饰演的健身教练John Kim(金英浩)训练下，短时间内就从水桶胖妞变回了大邱维纳斯，虽然知道纯属戏剧效果，还是让人增加不少信心呢!就让小编来盘点我们「coach nim」的名台词，看完包准立马重建你的减肥观念，而且更能抓住正确要领!
01. 虽然从外表看起来是完整无缺的，要想真的没事是需要时间的
看起来好像没事，其实身体里含有非常多的隐藏疾病，这完全是现代人的通病!就像是新闻常常说很多很瘦的人，其实体脂含量过高一样的道理，我们绝对不能轻忽身体发出的任何一个大小警讯。姜珠恩女士的甲状腺症也是他必须正视，持续观察、吃药，才能确保完全没事。
02.你的身体现在是我的
想要真的减肥，就要改变自己的心志「你的身体现在就是〝教练〞的」，不然只凭个人是很难有恆心支持下去，如果现实世界中，真的找了一个教练来帮助减肥，那请你放心把自己交出去吧，不论是几点吃饭、睡觉、运动通通言听计从才是正途。其实这也点出我们对于减肥总是半途而废的心态，必须让自己在减肥时，就像拥有一个严苛教练一样，永远不敢停下脚步!
03.现在开始没有什么 事你想停止就能停止
减肥是条漫长的路，我们常会说「今天吃最后一次大餐，明天就开始减肥。」然后就这样周而复始、越来越胖，恣意的开始减肥、停止减肥，将会使身体变成一个「肥胖溜溜球」，越减越胖绝对是有可能的事。
04.睡的、吃的、走的、动的，全部重新开始
一个人会胖，除了饮食外，生活习惯也是影响很大，所以如果有心要减肥的话，请一定要谨记John Kim的金句，全部打掉重来才是正解。
在剧中看姜珠恩吃了无数的沙拉、优格～另外再送大家一句英浩哥的名句：「不喝汤只能喝水，想要有点颜色就加发泡锭。」
05.这是姜珠恩能吃的，这是不能吃的
一定要认清楚每项食物的优缺点，太油、鹹、甜的都不OK，容易使身体过度肥胖、高血压等等，由此可知「合成食物」带给身体的伤害有多大，不能吃的就是不能吃，绝对不能心存侥倖。
06.体寒的人喝凉水会给消化系统造成负担
其实不论体寒还是体热，小编都建议养成喝「温水」的习惯，凉水容易刺激体内器官，让身体变得虚弱。女生尤其要注意不要经常吃冰的食物，对子宫很不好的。
07.假装有人在推你的额头，把下巴抬起来
姿势不良是现代人普遍的毛病，驼背、脊椎侧弯、骨盆不正等等都是这样来的，即使在怎么 忙碌或是懒惰，也请将姿势调整到最佳状态，不然长期累积下来真的很容易积出病的。
08.该睡的时候，要在该睡的地方
我们都常听见这么 一句话「多睡美容觉，越睡越美」，但其实这必须建立在良好的睡眠品质才能达成!秉持着John Kim的理念：「睡觉要在床上睡，就算睡不着也要养成习惯，脚凉要穿袜子」才能让身体好好休息，维持最佳状态。尤其正在进行激烈运动、健身、减肥的人更要注意，另外末梢血液的循环也要顾到，睡觉时加双袜子，脚丫不只暖和还能有助于入睡。
09.不分昼夜吸收咖啡因，消化系统肯定不好
对于许多时代新女性来说，咖啡因能使她们增加体力以及工作效率，但其实这只是「短暂的」，若没有维持规律运动、睡眠、饮食习惯的话，喝再多咖啡也没用，反而还有可能伤胃，导致消化系统出问题。
10.体脂高，运动量少，肯定有便秘
没有运动习惯的人，本身肌肉量少，很难自行促进「基础代谢率」，无法燃烧脂肪，进而成为全身软趴趴的米其林;而连带影响到肠胃蠕动状况，导致便祕状况连连。
11.患有甲状腺，高强度运动会有损健康
金英浩得知姜珠恩有甲状腺功能减退症状，便知道之前她为什么 「怎么 减都不会瘦」，因此对于她的减肥策略必须重新做修正，找到适合自己状态的运动最能帮助瘦身。
12.不用天天量体重
很多人对于每日体重感到斤斤计较，对于数字感到忧郁而影响到减肥斗志，所以最理想的状态就是一周量一次，让自己有个缓冲期来做检讨或是加强改善。
其实如果有苏志燮这样的帅大叔当教练，小编想我可能还没瘦下来，心脏就已经不堪负荷了(笑)，所以说长的太帅的教练也是会影响减肥状况的啊!实在无法想像赘肉被帅哥看光光的样子啊，安堆～～～但如果意外的跟姜珠恩一样幸运，谈起恋爱来就另当别论了!
小朋友爱吃甜食、喝含糖饮料，小儿科医师警告，年纪小就摄取过多糖分，身体代谢功能会出现极端对比，不是过胖就是过瘦，还可能长不高。
医生说，吃过多的甜食，儿童情绪易躁动，对健康坏处多多，建议家长以天然水果代替甜食，在摄取水分上，应尽量喝白开水就好，不要吃甜上瘾。
专家说，含糖食物或饮料与儿童肥胖、糖尿病和高尿酸有高度相关，部分孩童则是经常吃饼干、奶茶、可乐等点心，正餐吃不下，发育情形比同龄小孩差，蛀牙也很严重。
专家表示，曾遇过6岁男童只爱吃糖果、饼干和奶茶，不吃正餐，来门诊时情绪躁动，身高只有105公分、体重16公斤，生长曲线百分位仅同龄小孩的3%。
可乐、手摇饮富含磷、碳酸，会影响钙质吸收，对牙齿健康和骨骼发育都有不良影响。咖啡因也会让小朋友睡不着，食慾差，间接导致营养摄取不均衡，生长发育变差。
首先，了解宝宝喝水的需求量
宝宝正是长身体的时候，生长发育比较快，需要的水分也比我们正常人要多，但是宝宝体内的肾功能还没有长全，所以水分消耗的也比较快，年龄越是小，需要的水分就越高。
其次，分析宝宝不爱喝水的原因
(1)在婴幼儿时期为宝宝在补钙时，有些补钙产品为了婴幼儿能够喜欢服用，所以加入很多其他成分，加重补钙产品的口味。妈咪们以为婴幼儿很爱吃，殊不知，给婴幼儿的钙不能太甜，这会引起口味的偏好，影响宝宝正常喝水和喝奶，甚至影响食欲。
(2)很多孩子不爱喝水，导致这个问题的原因要追溯到婴儿喂养期，由于科学知识的缺乏，很多家长在孩子的婴儿期没有注意给孩子喂养足够的水分，久之，造成孩子没有喜水的习惯;
(3)一些家长害怕宝宝如果水喝多了就会不停的小便，所以就刻意的减少宝宝的喝水量;
(4)摄入不均匀。喝水也要有个大致的时间，应避免要么一天不喝，要么一次喝很多。我们都明白每天要按时吃饭，生病了要按时吃药的道理，可是又有几人注意了要按时喝水呢?当我们了解了水与营养、水与健康的关系之后，我们就应当注意到宝宝要按时喝水了。
学会主动补水
与成人比较，宝宝对水的需求更为迫切。就体内水分所占的比重来讲，成人约为50%～60%，而刚出生的宝宝达到了85%，婴幼儿也占到70%，可以说宝宝是水做的。
如果宝宝补水不足，身体将出现诸多报警信号：
1、24小时之内，小宝宝尿湿的尿布少于6块，或者6个小时之内尿布未湿。
2、尿渍的颜色是深黄色的，而且味道也比较重。
3.头部囟门下陷。
4、小宝宝嘴唇干燥，大宝宝诉说口渴。
5、皮肤弹性变差。你用拇指与食指捏起宝宝手背的皮肤，突然放开，可以看到皮肤恢复变平的过程。
当宝宝出现了上述警号，你可能想到要补水了，但此时宝宝体内的水平衡已被打破，细胞开始脱水，健康已受到了损失，你的补水之举将如同“亡羊补牢”，这叫被动补水。正确举措应是在宝宝尚未出现缺水警号前，就按照其生理需求给予补水，这就是育儿专家提倡的补水新概念——主动补水，妈妈务必要学会哦。
日常饮用水大PK
时下家庭饮用的主要有白开水、净化水、矿泉水、纯净水等几种，哪一种最适合宝宝呢?最新研究显示，宝宝对水的要求比成人严格得多，理想饮品至少应具备以下几个条件：
1、不含有影响宝宝健康的物理、化学物质及生物性污染，有害菌群为零。
2、含有适量有益于宝宝健康并易于吸收的矿物质。
3、水分子集团小，溶解力和渗透力强。
4、水质软，导热、导电性能好。
5、水中含有溶解氧。
6、可迅速有效地清除体内的酸性代谢物质和各种有害物质。
7、完全无菌，无需煮沸，可直接饮用。
8、口感温和，适合宝宝口味。
按照这几条标准来衡量上述几种水，差距是明显的。
白开水——有益的钙、镁含量低，水质变软，而有害的铝离子含量偏高，对宝宝的骨骼和神经发育不利。
矿泉水——宝宝的肾脏和其他器官发育不完全，调节功能差，滤过功能不如成人，矿泉水中的多种金属元素容易造成肾赃负担加重，且在冲调奶粉等食物时易破坏原有微量元素的平衡。
净化水——虽然通过活性炭或净化薄膜除去了自来水中的杂质，但因工艺中使用过多的工业材料，对宝宝的肝功能有不良影响。
桶装水——桶装水如何呢?水桶反复使用及启封后在两天内无法用完，可使其菌落总数上升，宝宝长期饮用会损害肠胃功能。
虽然每种水都有不足之处，但只要不是一种水让宝宝长期饮用就行，在国内尚无儿童专用水的情况下，几种水交替饮用，尽量趋利避害。
补水量不必太精确
刚才说过，宝宝的需水量多于成人，但也不能想喂多少就喂多少。特别是6个月以下的婴儿，他们的胃容量相对较小，不科学的额外补充水分，很可能影响到喝奶量，进而减少其它养分的摄取，宝宝正常发育。
一般来说，出生后1个月内喂母奶的次数多，若母亲奶水充足，一天喂l～2次水也就足够了。以后随着月龄或年龄的增长，喂水次数和每次喂水量都要增加。但在实际中喝多少水，可根据实际情况，如果宝宝没有上文提到的不良状况，每日也补充了部分水分，就不用强求宝宝多喝水。
正常情况下，3岁内的宝宝每次饮水不应超过100毫升，3岁以上可增至150毫升。只要小便正常，可根据实际情况让宝宝少量多次饮水。出汗时应增加饮水次数，而不是增加每次的饮水量。
补水5章法
1、少“饮”多餐
当宝宝出现口渴甚至尿黄、唇干等缺水警号时，应先喝少量的水，待身体状况逐渐稳定后再喝。如果宝宝短时间内摄取过多的水分，血液浓度会急剧下降，从而增加心脏的工作负担，甚至可能会出现心慌、气短、出虚汗等现象。
2、尽早鼓励宝宝用水杯喝水
在1岁左右戒掉奶瓶喂养习惯，因为奶嘴会延缓新牙萌出，影响牙齿生长方向，造成龋齿。
3、认清果汁的弊端
有些宝宝习惯喝各种果汁，但果汁含有大量的糖分和较多的电解质，不能像白开水那样很快离开胃部，而会长时间滞留其中，对胃部产生不良刺激。同时，果汁中过量的色素进入宝宝体内，易沉积在不成熟的消化道黏膜上，引起食欲下降和消化不良。因此，父母要把握好以下几点：
新鲜的水果汁里含有原糖，故宜用凉开水予以适当稀释。
限制饮用量，2岁以下的宝宝每天果汁的摄入量不要超过100毫升。
不给宝宝吃含有人工添加剂，比如糖精和色素果汁或的水果泥。
4、正确对待饮料
饮料不能当水喝，尤其不要喝含有咖啡因的饮料。因为咖啡因会对宝宝造成危害，如烦躁不安、食欲下降、失眠、记忆力降低等，并能影响体内维生素B1的吸收，诱发维生素B1缺乏症。
5、把握好补水的时间段
两顿奶之间适当喂一点水，尤其在干燥的季节，起到清洁宝宝口腔的作用。
玩耍以后要补水，特别是对月龄大的宝宝，运动量比较大，流失的水分也就更多，需要及时补充。
外出过程中，宝宝容易流汗，妈妈应该随身准备一些水，在宝宝口渴的时候及时喂。
哭泣也是一种运动，宝宝经历了长时间的激烈哭泣以后，不仅会流很多眼泪，还会出很多汗，所以需要补水。
宝宝洗完澡以后，补水也是必要的。
另外，饭前和睡前不要让宝宝喝水。饭前补水会使胃液稀释，不利于食物消化，影响宝宝食欲。另外，小宝宝在深睡后还不能完全自控排尿，如果睡前喝水多了，很容易尿床，即使不尿床，也可能干扰睡眠，最好不要补水。
咋让宝宝爱上喝水?
1、开始喂调稀的果汁，每次都比上一次稀一点，让宝宝慢慢适应淡淡的味道。
2、在宝宝玩得开心的时候就喂一两口，如果不拒绝就再喂，哭了就不喂了，一般在心情舒畅的时候宝宝是不会拒绝的。
3、用游戏方式哄宝宝喝水，先喂小熊(平时宝宝比较喜欢的公仔)，妈妈又喝一口，装得好好喝的样子，再到宝宝喝，那时候宝宝都会很乖地喝水，宝宝喝了就跟他说“真乖”，他会很开心的。
4、宝宝都喜欢喝大人杯里的东西，如果他不喜欢用自己的杯喝，可以用自己的杯给他喝水。
5、宝宝喜欢自己动手，让他自己倒水喝、或者一点点地倒到杯子里，让他自己拿着喝。不要忘了要夸一下宝宝呀，适当的鼓励宝宝，他会更乐意自己喝水了。
6、一个杯子用久了，宝宝会没有新鲜感，换其它的器皿给他，宝宝都会很喜欢的。
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