减肥50种小常识 减肥小常识大全

首页 > 减肥 > 正文 2018-05-25

第一篇减肥50种小常识:减肥小常识 十个小细节轻松享瘦

  由于每个人的实际情况不一样,导致减肥的方法也是因人而异,因此要想减肥成功,也需要大家掌握一些减肥小常识。那么,大家知道减肥小常识有哪些吗?下面小编就为大家详细介绍一下。
  十个减肥小常识
  1、多喝一些水是减肥的关键

减肥小常识
  喝水和体重有着重要的关系,想要减肥,喝水是少不了的。根据有关瘦身专家指出,每天人体需要补充适合的水分,补充的分水根据自己的体重来(每公斤体重要和30毫升水,50kg女性,就该喝水1.5升)。水能够加快身体代谢水平,对于减肥很有效果。
  2、早餐前喝咖啡能少吃1/4食物
  美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5倍!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。
  3、早餐和午餐之间吃些花生就能瘦
  科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。
  4、椰子当餐后甜点
  椰子中含有大量的脂肪酸,当被人体吸收后,脂肪酸直接被输送到肝脏,这时候能使的肝脏燃烧热量的速率提高50个百分点。
  5、给食物多加些调味品
  吃一餐味道浓重的饭,比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时,热量会持续燃烧,而不会变成脂肪存在体内,也不易引起饥饿感。
  6、中午吃发酵食物更有饱胀感
  研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。
  7、上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素
  酸梅中富含花表素--这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
  8、正餐加点辣椒
  日本的一项有关研究表明,多吃一些刺激性的食物,例如,辣椒、生姜等食物,能够有效的提高我们身体燃烧脂肪的速率,这样的新陈代谢状态能够维持三个小时以上。
  9、喝一杯浓茶让饭量减少35%
  浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲,让你的饭量减少35%,并将新陈代谢的速度提高5以上。
  10、用乌龙茶来放松
  养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3倍,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。
  快速减肥的最佳方法
  少吃1口肉2个月减10磅
  专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要瘦身不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。
  专家们认为,如果做到每天只 吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能瘦身,如果碳水化合物食 用过多,也会使体重增加。
  降低热量的摄取
  营养学家认为,无论你控制啥--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。
  但切 忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太 少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
  减少食物的摄入量
  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要关注减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克。
  这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议瘦身者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,关注提醒自 己摄取食品的重量。
  每天1餐流食5周减10磅
  通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。
  这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
  走45分钟半年减10磅
  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。
  其实,时间是挤出来的。心血管医生 指出:采用这种瘦身方式可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果 ,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
  吃什么减肥最快
  水果是女人眼里的美食代表,有的水果不仅美味可口,还有减肥的奇效。那么,秋冬季节吃什么水果最减肥呢?下面,小编就为你盘点春季最减肥的水果,让你在美食中快乐瘦身。
  减肥水果之瘦腰冠军——草莓

减肥小常识
  减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害,这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质,它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松瘦腰。
  减肥水果之瘦大腿冠军——白萝卜
  像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样,大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”,所以特别容易堆积脂肪。多吃些白萝卜吧!它含有的辛辣成分 ——芥子油能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积。这个功能,是任何一种蔬菜和水果都比不上的,对付大腿脂肪也是最合适不过的。
  减肥水果之瘦小腿冠军——西瓜
  西瓜中含有的某些物质有排毒作用,能使盐分大量排出,尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰小腿线条的作用。
  减肥水果之瘦背冠军——葡萄柚
  背部赘肉的增加,大多是因为体内的血糖被吸收,进而转化成脂肪,因此,想减掉它们就要从“糖”入手。这时,选择葡萄柚是再合适不过的,它不但热量极低,而且富含特殊的酶,能影响人体吸收糖分,使其不再轻易地转化成脂肪。
  减肥水果之瘦小腹冠军——番茄
  饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积,肠道中堆积了太多的废物,就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维,可以吸收肠道内多余的脂肪,将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄,还可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持,你便会远离小肚腩的烦恼。
  想要成功的减肥,就需要我们注意自己的饮食结构,同时也需要我们多锻炼身体,只有这样的减肥方法,才能让我们快速瘦身。上面小编介绍的减肥小常识,想必大家已经能够明白日常细节的重要性了,对于想要减肥的MM,就赶紧来试试吧!

第二篇减肥50种小常识:科学饮食小知识你知多少 照着做准没错


  饮食科学常识
  1.人每天食物的需求
  油:25克 糖:10克 盐:6克 肉:畜禽肉类50-100克 蛋类:25-50克 鱼虾类:50克 蔬菜:400-500克 水果:100-200克 谷麦类:300-500克
  2.什么时间吃比吃什么更重要
  科学家做过一个试验,两组人每日进食一顿同样的食品。一组是早晨7点钟钟进食,另一组是晚上5点半钟用餐。结果第一组的人体重普遍下降,第二组的人体重都不断上升,换了另外的人试验结果都是如此。因此,早餐可以适当多吃,而晚餐一定要少吃为宜。
  3.一日多餐比少餐更重要
  科学家通过动物和人的试验发现,多次进食可使血清胆固醇维持较低水平。而不少中年以上的人,一日三餐的热量70%集中在晚餐,这样血脂就会猛烈升高,晚上睡觉时血流明显降低,大量血脂容易沉积在血管壁上,易造成血管硬化。


  4.吃四类食物能清除体内垃圾
  人们有些疾病与人体组织器官受到的各种来自外界的污染有关。在日常生活中,以下四类食物能消除体内垃圾。
  (1)常饮鲜果、鲜菜汁(不经炒煮):鲜果、鲜菜汁是体内“清洁剂”,它们能解除体内堆积的毒素和废物,因为当多量的鲜果汁和鲜菜汁进入人体消化系统后,会使血液呈现碱性,把积存在细胞中的毒素溶解,由排泄系统排出体外。
  (2)常吃海带:海带胶质能促进体内的放射性物质排出体外,从而减少放射物质在人体内的积聚,减少放射性疾病的发生率。
  (3)常饮绿豆汤:绿豆汤能帮助排除体内的毒物,促进肌体的正常代谢。
  (4)常吃黑木耳和菌类植物:据研究,黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用,并且能清洁血液和解毒,经常食用能有效地清除体内污染物质。
  5.能“吃掉”体内多余脂肪的十一种食物
  牛奶 葡萄 苹果 大蒜 韭菜 洋葱 香菇 冬瓜 胡萝卜 海带 燕麦
  6.能防早衰的七种食品
  花生 蜂王浆 芝麻 枸札子 花粉 甲鱼 蝮蛇


  7.水果宜饭前吃
  人们习惯认,饭后吃水果好。但是,不久前一些营养学家提出不同的看法,认为水果是单糖食物,如在胃中停留时间长,易引起腹胀、腹泻或便秘等症。如果把吃水果的时间改在饭前,就可以使人体免疫功能保持正常。因此,提昌在饭前一小时吃水果为宜。
  8.每天1个苹果的理由
  1个不大不小的苹果只含60-100千卡热量,不含脂肪也不含钠;含5克纤维和20克碳水化合物,正适合一次甜点;苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量;苹果中的营养成分及其他化学成分有助于抗呼吸道疾病及结肠癌;苹果还含硼,硼是一种有助于保持骨密度和保护心脏免得心脏病的矿物质;苹果里鞣酸能起到保护牙齿防止蛀牙和发生牙龈炎的作用,并能防止泌尿系统感染;每天吃1个苹果(最好连皮吃)还能防止中风。苹果所含的维生素和抗氧化物能防衰老;苹果所含的一些有效物质及维生素C能起到抗癌作用;苹果富含叶酸,叶酸是维生素B的主要成分,它有助于防止心脏病的发生。
  9.饭前喝汤好
  我国人们用餐习惯一般都是先吃饭,后喝些菜汤。西方人的用餐习惯是先喝点汤,再吃饭(面包)。这两种用餐习惯究竟哪一种科学合理?从科学卫生观点看,先喝汤再吃饭比较好。因为人在感觉饥饿时马上吃饭对胃的刺激比较大,日久,容易发生胃病、消化不良症。


  10.合理饮食的十个字
  中国营养学会建议,将合理膳食归纳为十个字,即一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
  “一”指每日饮一袋牛奶,内含250毫克钙,可有效改善我国膳食钙摄入量普遍低现象。
  “二”指每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于主食5-8两。
  “三”每日进食3份高蛋白食品,每份指:瘦肉1两,或大鸡蛋1个,或豆腐2两,或鸡鸭2两,或鱼虾2两。
  “四”指4句话:有粗有细,不甜不咸,少量多餐,七八分饱。
  “五”指每日摄取500克蔬菜及水果,对预防高血压及肿瘤至关重要。 “红”指每日可饮少量红葡萄酒50-100毫升,有助于升高高密度脂蛋白,活血化瘀,预防动脉硬化。每日进食1-2个西红柿可使男性前列腺癌减少45%。
  “黄”指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜等,对儿童及成人均能提高免疫力,减少感染及肿瘤发病机会。
  “绿”指绿茶及深绿色蔬菜。据中国预防医科院研究,绿茶有明确的防感染、防肿瘤作用。
  “白”指燕麦粉或燕麦片。据北京心肺研究中心证实,每日食燕麦50克,平均血胆固醇下降39%毫克,甘油三酯下降79%毫克,对糖尿病患者效果更显著。
  “黑”指黑木耳。每日5-10克能显著降低血粘度与血胆固醇,有助于预防血栓形成。


  11.细嚼慢咽十大益处
  (1)益肠胃:细嚼慢咽可以使唾液分泌量增加,唾液里的蛋白质进到胃里以后,可以在胃里反应,生成一种蛋白膜,对胃起到保护作用。
  (2)益心脏:进食过快,易引起心律失常。细嚼慢咽心情舒畅,心动有节奏而正常,心情平稳有益于心脏。
  (3)益大脑:细嚼慢咽,可使面部肌肉得到运动和锻炼,还能增加大脑皮层的活力,起到预防大脑老化和老年痴呆的作用。
  (4)益口腔:粗嚼快咽易咬伤舌头、腮帮、有损口腔、牙齿和牙床、甚至引起口腔溃疡。
  (5)益视力:如果长期咀嚼少,下颚不发达,面部的皮层肌肉量变弱,眼球水晶调节机能就不能很好地工作,其结果造成视力减弱。


  (6)益美容:细嚼慢咽,食物嚼为浆液,肌体可充分吸收营养。
  (7)益减肥:进食过快,当大脑发出停止进食的信号时,往往已经吃了过多的食物,而且细嚼慢咽则有利于节食减肥。
  (8)益食道:细嚼慢咽,通过食道时顺畅舒适,对食道大有益处。
  (9)益防病:细嚼慢咽能够促进体内胰岛素的分泌,调节体内糖的代谢,有助于预防糖尿病等多种疾病的发生。
  (10)益抗癌:人们咀嚼食物会产生唾液,经科学测定具有很强的消毒作用,能杀灭食物中的致癌物质。

第三篇减肥50种小常识:针灸减肥小常识 减肥穴位大揭秘




【导读】针灸减肥的小常识都有哪些?针灸减肥是现在比较热门的一种减肥方法,不过相信很多人对它好不太了解吧。下面小编就来给大家讲讲针灸减肥的小常识,为大家带来减肥穴位的大揭秘!
针灸减肥穴位大揭秘
五里穴
位置:在臂外侧,当曲池与肩连线上,曲池上3寸处。
功能:理气散结,通经活络。
方法:我们将针直刺0.5~0.8寸,等到局部出现酸胀的时候,再传至肩部、肘部,再来灸。
针灸减肥小常识
血海
位置:位于髌骨内上缘上方6~7毫米处;取穴时,患者屈膝,医者以左手掌心按于患者右膝髌骨上缘2~5指,向上伸长,拇指约呈45℃斜置,拇指尖下即是穴位。
功能:调和气血、散风祛湿,适用于湿疹、荨麻疹、蝴蝶斑、斑秃、面部色素沉着。


方法:可直刺0.8~1.5寸,可灸。
气海穴
位置:位于体前正中线,脐下1寸半。
功能:崩漏、带下、阴挺、恶露不尽、胞衣不下等妇科病证。
方法:直刺0.5~1寸,可灸。
合谷
位置:位于手背第一二掌骨之间,约平第二掌骨中点处;取穴时,一手的拇指指骨关节横纹放在另一手食指之间的指蹼缘上,当拇指尖下取穴。
功能:疏风清热,能通络,润面泽颜,对头面五官疾患、痤疮、荨麻伴侣、风疹有效。
针灸减肥小常识
方法:直刺0.5~1寸,可灸。
曲池
位置:位于肘横纹外端与肱骨外髁连线的中点处;取穴时,屈肘成直角,在肘横纹桡侧端凹陷处取穴。
功能:祛风解表、调和营卫、除疹止痒,可用于瘾疹、脂溢性皮炎、荨麻疹、痤疮。
方法:直刺0.8~1.5寸,可灸。若治荨麻疹,配伍足三里、隔腧、血海效果更好。



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