喝水减肥的最佳时间 正确的喝水减肥时间表

首页 > 减肥 > 正文 2018-05-25

喝水减肥的最佳时间篇(一):喝水减肥法最佳时间表 不用节食也能瘦出好身材



  清晨起床喝水
   清晨起床后空腹喝一温热的白开水,约300ml即可,要小口的喝(猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐)。
  白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液粘稠度,加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,减少了小肚腩出现的机会。
  这招清晨喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦腹成功指数极高!

  餐前喝水减胃口
  饿和渴的感觉都因组织胺的作用而起,且都表现在身体同一个部位。因此,很容易将两者混淆,把渴的感觉当成饿。原本身体只是单纯地需要水,但如果当组织胺因脱水而发挥作用,或身体感到有压力时,就可能过度进食,造成肥胖。
  想要解决这个问题很简单,每餐进食前半小时喝一杯水,餐后两个半小时再喝一杯水。
  餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要,不但容易有饱足感,而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。

  此外,餐前喝水,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。
  研究显示,一杯水可以刺激交感神经系统长达1。5~2小时,接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗,使多余的体重明显减少。与节食相比,这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。
  很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
  那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。小肚子也就小啦

  下午喝水减赘肉
  肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。
  可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

  推荐花茶:
  洛神花——解毒、利尿、去浮肿,促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。口感酸酸的,冷、热饮都可以。
  陈皮——可以帮助消化、排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积(许多中医减肥配方中都有它,陈皮性温,和决明子、荷叶等性平、微寒的配在一起效果更好)。
  茴香——可以利尿、发汗,清除皮下脂肪中的废物,防止肥胖(这个不是我们吃茴香饺子的那个茴香,是一种多年生的草本植物“甜茴香”,喝的是它的种子)。
  迭香——促进血液循环,降低胆固醇,抑制肥胖(它的功效很多,是一味很好的花草茶)。
  玫瑰花——美容养颜瘦身的佳品,能活血化瘀,调整内分泌。
  决明子——促进胃肠蠕动,清除体内宿便,降低血脂、血压。

  十招快速减肥法推荐
  一、晨操,美好的一天开始后and早点起床,做约20分钟的徒手操,随便做什么操都行哦,但是要有规则,不能一会激烈一会停歇,要均匀。既可振奋精神,又可保持青春体态和苗条的身姿。
  二、盐疗,首先用适宜温度的水浸湿全身,再用粗盐涂满全身上下,然后加以有点力度的按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟即可。
  三、步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行走路,热量消耗很快,在此提醒您若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
  四、跳绳,只要有足够的空间,都是可以随时随地进行,可融减肥于游戏中。
  五、瑜珈,来自印度的古老健身法现在也多用于减肥,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
  六、喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
  七、跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
  八、原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,穿鞋原地坚持每天跑15-60分钟。
  九、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
  十、躺在床上,把腿抬起来,在空中蹬腿,也就是在空中骑自行车的样子,简单有效,最有助于瘦小腿了。累了为止。

喝水减肥的最佳时间篇(二):如何正确喝水减肥 想减肥喝水是个不错的选择

  如何正确喝水减肥
  相信很多人都只听过喝水发胖,却不知道喝水减肥。不过没关系,小编接下来就来为大家介绍一下如何正确的喝水减肥。
  一、一天2000ml的目标
  一天要喝多少水才够,其实依你的运动量、生活状况不同,答案多有小异。不过基本上来说,2000ml是一个标准值,想瘦的人喝到这个量准没错。你可能会说2000ml的水份很难带出门,小包装的宝特瓶最近流行的很,随身携带你的瘦身工具吧!
  二、一次200ml

如何正确喝水减肥
  要你一天喝完2000ml的水可不是一次牛饮完事,在没有感觉到口渴的情况下,一次饮用200ml,一天分个8-10次饮用完毕才是最好的方法。
  三、2/3的水量在白天喝完
  为什么说大多数的水分要在白天摄入呢?其实主要是因为白天人体的活动大,新陈代谢夸,所以喝下水之后可以很容易的就代谢完了。
  四、运动、用餐、入浴的饮水方式
  喝水是为了补充水份的流失,在以下几种生活动作中,是重要的补水时机,想漂亮饮水不伤身的人,要看仔细。
  1、运动
  在会大量流汗的运动前就要补充水份,在运动中适当的补充水份更是重要。以免脱水现象发生。在流汗运动后,建议可喝点矿物质多的运动饮料,可同时补充流失的水份及矿物质。
  2、用餐
  如果可以,在用餐前就可以来一杯水,可以增加饱足感,避免过食,在用餐之中及用餐后,都不宜大量喝水,以免水份稀释胃液,反而有碍肠胃消化功能。
  3、入浴
  喜欢泡澡,一次入浴时间都很久的人,要特别注意水份的补充。尤其是泡澡的同时,可以利用花草茶等饮品来营造除了促进血液循环之外的效果。泡澡及入浴后最好也能来一杯水,迅速补充洗澡时流失的水份。
  喝水的5大好处
  相信每个人都知道喝水对人体是非常有好处的,那到底有哪些好处呢?相信知道的人就很少的。那下面我们就来看一下喝水的好处吧。
  1、新陈代谢UPUP
  人体有70%是水份,营养师表示,人体100%的新陈代谢都需在水中进行、吸收利用。因此身体的水份充足与否,攸关你的新陈代谢能不能顺利进行。每天喝足2000ml的水,可以维持代谢率在良好状态。如此一来,不仅身体热量消耗快,连肌肤都会水嫩起来。
  2、排便通畅
  会发现很多长时间坐办公桌的女性,都有排便不顺的情况。除了运动量少,肠蠕动机会降低,水份及蔬果纤维质摄取不足,也是重要原因之一。充足的水份可以柔化粪便,使粪便容易排出,加上肠壁的刺激,就可以顺利进行每天的大事了。
  3、净化血液
  当身体内水份不足时,血液会变得粘稠,血流也会变慢,身体的废物不易排出。这时候血液内携带的氧气降低,氧份不足,当然肌肤也不会有健康的光泽。多喝水有助血液的清透,避免血液过于浓稠。尤其早上起床的时候,是血液浓度较高的状态,这时候补充一杯水份,可以让身体神清气爽的!
  4、避免进食过量
  纯水是无热量的东西,不管喝多少对脂肪热量囤积的帮助可说是“零”。更好的是,喝水会让你有饱足感,这对于因为饥饿感产生,容易发生过食现象的人来说,是很好的解决方式。所以咯~多喝水是减肥者必须做的事。

如何正确喝水减肥
  5、水嫩的好肌肤
  粗糙干荒的肌肤是女人美丽的大敌,想要肌肤透着水嫩饱满的光泽,光擦保养品是不够的哦!肌肤保湿这个动作要内外兼做,也就是当你在肌肤上涂涂抹抹一些保湿保养品时,一定要配合多喝水,才能完全解决肌肤的干燥问题。而看看平常就有多喝水习惯的人,肌肤也多光泽有弹性,这是因为身体水份充足,肌肤新陈代谢好的原因。
  减肥是现如今非常流行的一件事情,你听说过喝水能减肥呢?只听很多人会说喝水都能长胖,上面小编给大家介绍了如何正确喝水减肥,不管你是想减肥,还是想健康,喝水都是一个不错的选择哦。

喝水减肥的最佳时间篇(三):喝水减肥 让你轻松瘦身


  喝水减肥
  早上5-7点 促排便
  每天起床后,特别在早上5点~7点间是大肠经运行的时候,此时饮用1杯约500c.c.温开水,补充夜间睡眠丧失的水分,还可刺激肠道蠕动,帮助排出肠道毒素,并改善便秘:不宜喝冷水,容易加重虚寒体质,导致手脚冰冷、腹泻。
  下午3-5点 助排毒
  下午3~5点间,为膀胱经运行的时间,补充水分可助增进泌尿系统排毒,同时降低中餐到晚餐间的下午茶饥饿、增加饱足感。
  这段时间通常也是一般人的工作时间,建议于桌旁放杯开水随时小口饮用,适时补充因空调所流失的水分。
  晚间5-7点 减食量
  在晚上5~7点,约莫是晚餐时间,此时是肾经运行的阶段,若在这个时间补充水分,可以增加食欲,但又不怕会吃太多,因为水能提升饱足感,想减重者可选在此时段喝水。

喝水减肥
  饮好水
  尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸,容易伤害身体,对肾脏较弱的人士则更为不利),可选择优质的矿泉水。如可以的话,饮用碱性水对人体最有利;否则,在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。总的来说,如没选择,饮比不饮好。
  饮暖水
  夏日炎炎,很多人都会选择饮冰水,又或特意在水中加冰饮用。其实冰水对胃脏功能不利,饮和暖开水更为有益,因为这特别有助身体吸收使用,更有助肠胃消化。
  空腹饮水
  当然,饮水随时都可以,口渴时才饮用往往只能解渴,未能济事。有效的饮水方法乃在空腹时饮用,水会直接从消化管道中流通,被身体吸收;吃饱后才饮水,对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好,试试看吧!
  看了上面的文章,你知道怎么喝水减肥了吗? 夏天到来气温日渐升高,这种情况下我们就要每天多多补充水分,这样有利于排出身体里的毒素和垃圾,让我们感觉身体变得轻松和灵活。



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