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首页 > 减肥 > 正文 2019-04-07

伸展运动

直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体闷右倾。如此反复,30秒。效果:锻炼上臂及腰腹部。

屈膝下蹲

双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次,共30秒。

排毒效果:强健背、臀部和大腿。

男性运动

屈身控制

第1步双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

第2步进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也勿试图触碰地面。保持此姿势从1默数到10。练习30秒。

排毒效果:锻炼小腿,改善腿的柔韧性。

体侧抬腿

第1步开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。

第2步抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。练习30秒。

排毒效果:调节髋关节。



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