1、跪立，挺直后背
跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。
2、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
3、手心朝向体侧
上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。
4、再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
5、手心转向朝前
上一步骤完成后，将手心朝前。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。
做什么运动减肥最快?
平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
迈步动作
把 左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前 方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
颤抖健身
这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上 举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
侧撑动作
首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。
如何与婆婆相处呢？其实大家要认真做的其实不多，但都是经典的！当然也要了解到导致婆媳关系不好的原因，这样才能真正处理婆媳之间的关系，那么具体应该怎么做呢？不妨一起看下！
让婆婆喜欢的方法
孝敬是前提：你既然爱老公，就要理解儿子对母亲的心情，就要和他一起尊敬他的妈妈，你也有父母，如果你的老公和你父母顶嘴，漠视，你会高兴吗？所以多给婆婆点笑脸，多陪她聊聊天。你对他的妈妈好，他自然也会对你的妈妈好。
过分亲热不可：很早就看过这个对媳妇的忠告了。虽然你觉得你们习惯了这种沟通方式，但是老人毕竟是老人，她们有着传统的思想，这就像在外人面前一样，和老公过分的亲热也是对别人的一种不尊重。你说，这是你的家，你愿意怎样就怎样，这是没错，但是家里住了老人，这方面还是应该要注意的。
照顾老公的情绪：遇到涉及到婆家的事情，尤其是钱的问题，你总是要给老公出谋划策的，但是一定要顾及他的情绪，讲话一定要有技巧，尽管你心里一万个不愿意，也不要直接说出来，你要委婉的和老公讲道理，让她知道你愿意帮忙而但是由于某些原因帮不上忙，并且要多些安慰的话再出谋划策。
使唤老公要控制：这个道理其实很容易理解，换个角度想，如果你的爸妈来家里住，你老公不停的使唤你做这做那，你父母的心情是怎样的？他们会以为女儿在家里很不容易，过的累。
关心体贴婆婆：无论你是虚心还是假意，表面的功夫是必须要做到的，这样也会让你丈夫对你另眼相看。给自己妈妈买东西的时候想着给婆婆也买一个。多细心观察她的日常生活，冷了热了？想吃什么了？想做什么了？抽空满足一下她的愿望。
学好良好交流：很多媳妇对待婆婆的方式，是敬而远之，惹不起躲的起。可是对于住在同一屋檐下的婆媳来说，躲是绝对躲不起的。那就干脆横下心吧，没事哄哄她，老年人嘛，都喜欢有人陪她聊天，有时间的话就听她说两句。她爱唠叨，就让她唠叨吧，无非就是儿子的那点事。
婆媳关系不好的原因
内心排斥婆婆：内心不把婆婆当成妈来对，行为上肯定就会有生分。我们要相信，老人多数都是善良的，你真心对她她肯定会真心对你，你把她当妈对她才会把你当女儿。
用自己的标准去要求婆婆：婆婆几十年形成的习惯、观念要一下子改掉是不可能的。作为受过教育的现代女性，怎能用年轻人的标准去要求几十岁的婆婆？换位思考，将来你做了婆婆，你能保证能和媳妇同步吗？承认代沟的存在，求同存异，尊重婆婆的行为习惯才是相处之道，改变婆婆几乎是不可能的，只会矛盾越来越深。
无视婆婆的需要：作为媳妇，不应该只考虑自己忽视离家婆婆的这些需求，经常和婆婆聊聊天，了解婆婆的难处，帮助婆婆解决难题婆媳关系才会好。
争宠心理：婆婆是长辈，小辈多花点时间陪陪老人，有意见时照顾一下老人的情绪是合理的，老人高兴了才不会给小辈找茬，做媳妇的没必要和婆婆在老公面前争宠，偏要争出个对错来，这会让老公很为难。儿子受气了，婆婆自然对媳妇就有意见了。
七年时间过去了，我也由当初青春靓丽的小姑娘变成了颇有些沧桑的老阿姨，是阿，三十四了，说阿姨并不为过。这么多年了，我总在想他过得怎么样，那个女人，能带给他幸福吗?刚开始，我总是想着，想着，就崩溃了，抱着被子嚎啕大哭。可是日子慢慢久了，我也就没有那么伤心了，只留下一句沉重的叹息。
他是我的初恋，是我这一辈子，至少是这三十四年来，除了爸妈，我最爱的人。我以前很娇纵，很任性，从来不会去考虑别人，我想如何就如何。所以我的朋友并不多，我的人际关系，可以说糟糕透顶吧。自从他闯入了我的世界，一切就变得有些不一样。他教会我如何去为别人考虑，教会我关心别人，教会我善良，教会我爱。爱情，原来如此甜蜜。
可惜，他并没有陪我继续走下去，陪我结婚，生子，终老。我哭过，醉过，爱过，也恨过。歇斯底里的乞求，并没有换回他的感情。后来，我累了，选择闭口不谈这段感情，一颗心全扑进工作中。人总要在疯狂迷恋一个人之后，才知道自己的青春有多美丽，因为他，我的青春很精彩，很迷人。
我曾有一万个冲动想要拨通他的电话，听听他的声音，安慰我每一个寂寞难挨的夜。但是我忍住了，因为爱，所以不想打扰，不想破坏他现在幸福的生活。
七年了，他以一种奇妙的方式进入了我的生活，敲碎了我孤傲又执拗的玻璃心，像阳光一样温暖了冰冷的心，像点点繁星坠亮了我漆黑的夜。他教会了我如何去爱，但他没有告诉我，如何去忘记一个人。这七年，我将自己的深情埋在内心深处，这，是他留给我，最后的一点东西了吧。
这个城市的风很大，我裹紧了身上的大衣，摇了摇头，继续前行。
本文《他教会了我如何去爱人，却没有教我如何忘记》为原创写作，禁止任何网站进行转载!
上一篇：看B就日视频
下一篇：锻炼锻炼简介
